5 Alimentos Saciantes Que Deberías Incluir En Tu Desayuno Para Perder Peso

Los alimentos saciantes son la mejor opción para comenzar el día con buen pie, ya que además de ayudarnos a evitar picar entre horas, nos proporcionan gran cantidad de nutrientes para hacer frente a nuestra jornada con más energía.

Comenzar el día con energía y buen ánimo  no siempre es sencillo. No obstante, algo tan fácil como prepararnos un buen desayuno con alimentos saciantes y ricos en nutrientes nos va a ayudar a encarar la jornada de la mejor manera posible.
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Es más, estamos seguros de que en más de una ocasión te ha ocurrido lo siguiente: salir bien desayunado de tu casa y, tras una hora, sentir un vacío en el estómago. Tenemos tanta apetito que no somos capaces de concentrarnos.

¿Qué nos ocurre? Lo más probable es que si nuestro desayuno se centra solo en productos dulces, quesos, pan blanco, quesos o bien simples zumos envasados, el apetito resurgirá con la fiereza de un enemigo voraz al cabo de un rato.

El hecho de alimentarnos mal a primera hora de la mañana implica tener que picar. Nos arrastra, prácticamente de forma irremediable, a ganar peso de una forma que bien podríamos evitar.

Desde Consejos de Vida Saludables te planteamos hacer pequeños y sabrosos cambios. Te sugerimos que, desde hoy mismo, incluyas en tu desayuno alguno de los siguientes alimentos. De esta manera,  tu bienestar general y tu figura lo notarán.

1.  El Aguacate, de los mejores alimentos saciantes

el aguacate como uno de los mejores alimentos saciantes

Con medio aguacate al día nos basta, nada más y nada menos. Es la porción idónea para conseguir las proteínas adecuadas y esos ácidos grasos saludables que velan por nuestro corazón.

Lejos de lo que bastante gente piensa, el aguacate no nos va a hacer subir de peso. Es más, este delicioso fruto nos va a ayudar a reducir los índices de colesterol malo (LDL) y a subir los del colesterol bueno (HDL).

No dudes en  untarlo en una tostada de pan de centeno o en combinarlo con otras frutas.

2. Los huevos, buenos para tu corazón

huevos en el desayuno para perder peso

Como todo en materia de nutrición, la clave no es otra que el equilibrio y la moderación. Los huevos son, como bien sabemos, un alimento calórico y proteico.

No obstante, podemos consumir entre cuatro y cinco huevos a la semana sin ningún tipo de problema.

  • Algo tan apetecible como hacernos una tortilla o bien un huevo duro en el desayuno, nos va a ayudar a perder peso.
  • Lo que logran es saciarnos, alimentarnos y, además de esto, median en nuestra salud cardiaca.
  • No podemos olvidar que los huevos poseen lecitina, un tipo de grasa que favorece el conveniente equilibrio entre el colesterol malo y el bueno, y también impide, además de eso, que se se adhiera a las paredes de nuestras arterias.

3. La avena, lo mejor para tu desayuno

la avena es de los mejores alimentos para tu desayuno

Tanto la avena como la harina de avena son una alternativa fantástica para gozar de un desayuno saludable y saciante. Las posibilidades en el momento de prepararla son infinitas y todas y cada una , exquisitas.

  • La avena es un alimento de absorción lenta, bajísimo en calorías aunque rico en fibra soluble. Si nos habituamos a tomarla día a día, evitaremos el estreñimiento y disfrutaremos de un equilibrio interno fantástico.
  • Además, no podemos olvidar que este cereal dispone de nutrientes fabulosos para permitirnos llegar con energía hasta la hora de comer. Combínala con otros alimentos y disfruta de ella. ¡Tu figura te lo agradecerá!

4. La papaya, una fruta muy digestiva

la papaya es un alimento muy digestivo

Con un sabor similar al melón, deliciosa y suave al paladar. La papaya es esa fruta que apetece prácticamente a cualquier hora. No obstante, el mejor instante es, indudablemente, en el momento del desayuno.

  • La papaya es, ante todo, muy digestiva. Gracias a la papaína , una de sus enzimas, calmamos desde ese malestar estomacal con el que nos levantamos ciertos días hasta inflamaciones.
  • Además de esto, es de los mejores alimentos saciantes para lograr una buena fuente de vitamina C, fibra dietética y potasio.
  • La papaya nos ayuda a combatir el estreñimiento, regular el nivel de azúcar en sangre y reducir los niveles de colesterol.

Si quieres disfrutar de un desayuno estupendo, mezcla un poco de papaya, nueces y yogur griego. ¡Increíble!

5. Los tomates, un regalo para nuestra salud

el tomate es de los mejores alimentos para nuestra salud

Existen muchas variedades de tomates y todas y cada una de ellas son igualmente aconsejables a la hora de cuidar a nuestra salud y de favorecer el perder peso.

¿Por qué razón no incluirlo en nuestros desayunos? Es una propuesta fenomenal que merece la pena probar.

  • Puedes mezclar un tomate con aguacate, unos huevos e inclusive untarlo en una tostada con un poquito de aceite de oliva.
  • Los tomates no solamente son buenos para prevenir el envejecimiento prematuro. Contiene un 94% de agua, lo que les proporciona un efecto saciante increíble para comenzar el día.
  • Por otra parte, el licopeno, ese antioxidante que le da esa tonalidad rojiza, le proporciona un enorme efecto cardioprotector.
  • No olvides consumirlo también con piel. De esta forma nos beneficiamos de su fibra, muy adecuada para mejorar la digestión y para perder peso.

Para terminar, disfrutar de un desayuno nutritivo y saciante es bastante sencillo, como has podido comprobar,  si usamos los alimentos adecuados. Procura que sean frescos y de cultivo orgánico para aprovechar sus virtudes y propiedades naturales.

Puedes acompañar estos alimentos saciantes con una buena taza de café y un zumo natural.

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