Cómo sentarse bien en la oficina o el trabajo

Estudios de la Organización Mundial de la Salud apuntan que los trabajadores que permanecen sentados durante largos periodos, entre 8 y 11 horas cada día, tienen un 40 % más de probabilidades de morir en un determinado momento por una variedad de enfermedades y males, que aquellas personas que se sientan menos. Si bien no puede evitarse trabajar sentados, aprender cómo sentarse bien en la oficina o el trabajo  puede ayudarte a seguir estando sano.

como sentarse bien en la oficina o el trabajo

Muchos trabajos requieren permanecer sentados durante varias horas seguidas, generalmente frente a un ordenador. Si no mantenemos unos buenos hábitos y una buena postura, el hecho de sentarnos mal puede acarrear graves problemas de espalda, incluso con graves consecuencias dentro de unos años. Seguramente has padecido alguna vez dolores lumbares o cervicales, ¿verdad? Además, los médicos coinciden en que con una buena higiene postural se aumenta la motivación y la eficiencia en el trabajo, se incrementa el bienestar general y se disminuye la fatiga.  A continuación te damos una serie de consejos y precauciones sobre cómo sentarse bien en el trabajo o la oficina que debes seguir si quieres cuidar la salud de tu espalda.

1.Respecto a la silla. Respaldo que no sea muy alto. Este tipo de asientos no se ajustan bien a la columna. Es importante que pueda graduarse de tal manera que lo adaptemos lo mejor posible a nuestra espalda, sin que sea demasiado rígido, sino que permita un cierto grado de flexibilidad, moviéndose en ángulos pequeños sobre una posición fija. Ha tener una ligera curvatura. Y que no sea muy ancho en la parte superior, porque si no les resta movilidad a los brazos.

2.La altura de la silla también debe poder regularse, para poder ajustarla a la nuestra propia. El asiento que sea estable y giratorio. No es conviniente que el asiento tenga brazos. De tenerlos, estos no han de chocar contra la mesa. Evita aquellos asientos que sean demasiado blandos. Lo más importante no es que estemos cómodos (que también), sino el hecho de que mantengamos una buena postura.

3.Para saber si la altura de la mesa es la correcta, sitúa las manos sobre el teclado y asegúrate de que los brazos queden en posición horizontal.

4.Hablemos de cómo sentarnos. Hay que sentarse con la columna vertebral recta y apoyada sobre el respaldo de la silla. Los hombros han de estar en paralelo al plano frontal, manteniendo de esta manera el tronco recto. Los brazos tienen que formar un ángulo de 90º entre el codo y los antebrazos. Las manos deben estar relajadas.

postura correcta sentados

5.Debemos mantener las piernas ligeramente abiertas y dobladas formando, igual que en los brazos, un ángulo de 90º. Dobla y estira alternativamente las piernas. Si es posible, es muy recomendable usar un reposapiés. Si no lo fuera, basta con tener la planta de los pies completamente apoyada en el suelo y formando un ángulo recto respecto a la pierna.

6.Coloca el teclado de manera correcta. Ajusta su altura para que tus hombros queden relajados, los codos en una posición ligeramente abierta sobresaliendo un poco de tu cuerpo y tus manos y tus muñecas derechas.

– Usa los parantes o el mecanismo de bandeja del teclado para ajustar la inclinación y que esté así en una posición cómoda. Si te sientas en una posición erguida hacia adelante, intenta inclinar el teclado lejos de ti, y si estás ligeramente inclinado, coloca el teclado hacia a ti para mantener de esta forma una posición erguida en las muñecas.

– Los teclados ergonómicos pueden doblarse por la mitad con el fin de conseguir una alineación más natural de las muñecas y permitir que tu tecleo se haga con los pulgares apuntando hacia el techo en vez de que tus palmas apunten al piso. Considera invertir en un teclado nuevo si tienes dolor de muñecas.

7.Ajusta los documentos y el monitor y de forma apropiada. Lo ideal es mantener el cuello en una posición relajada y neutral para que no tengas que girar si necesitas ver en qué estás trabajando. Sitúa el monitor sobre el teclado, directamente delante de ti.

Cuando estés sentado, sitúa la parte superior del monitor a unos 5-7 centímetros sobre el nivel de tu vista.

8.Considera hacerte con un mouse ergonómico. Éste te permite que la muñeca permanezca en un estado de descanso natural, paralela al cuerpo, en lugar de estarlo al suelo, que puede causar síndrome carpiano.

9.Un sedentarismo excesivo es otro de los principales causantes de los dolores en la espalda. Por eso, es aconsejable ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo. Es preferible hacer varios descansos de corta duración que uno muy largo.

Consejos

  • Cuando comiences a adquirir una buena postura, puede resultar incómodo al principio, pero después de hacerlo de forma regular, conseguirás tener una postura perfecta.
  • Si tu cuello o la parte baja de tu espalda te empiezan a doler, es señal de que estás haciendo el proceso de forma incorrecta.
  • Siéntate siempre de manera que te sientas cómodo, incluso si eso implica verse raro sobre la silla.

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Este artículo es puramente informativo, en consejosdevidasaludables.com no estamos capacitados para recetar ningún tratamiento médico ni para realizar ningún tipo de diagnóstico. Te aconsejamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de problema o malestar.

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