Yoga para aliviar dolores menstruales

Si realizar ejercicio no está entre nuestras costumbres, es importante que empecemos poco a poco con el yoga para aliviar dolores menstruales. Con tiempo y práctica lograremos avances.

Durante y tras el período, muchas mujeres padecen de dolores fuertes en el bajo vientre.

yoga para aliviar los dolores menstruales

Podría intentarse mejorar esta situación con medicamentos, sin embargo, sería como intentar poner un parche a algo mayor. La idea es no tener que sufrir durante varios días cada mes.

¿La mejor solución? Practicar yoga para aliviar los dolores menstruales.

Las molestias no solo se dan a nivel “local”, sino que también aparecen las náuseas, los dolores de cabeza, mucho sueño, mal humor, falta de concentración, calambres en las piernas, etc.

Los antiinflamatorios pueden servirnos para algo puntual, pero no “atacan” el fondo del problema. De ahí que debamos buscar opciones naturales como pueden ser la meditación o el yoga.

¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para tratar los dolores menstruales?

Las asanas o posturas como se conocen en el yoga ayudan a mejorar toda clase de dolencias.

Hay quien desaconseja a las mujeres practicar estas técnicas cuando están justamente con el período, o incluso evitar algunas posiciones, como por ejemplo las invertidas o bien la respiración pranayama, conocida con el nombre “de fuego”.

Lo importante es prestar mucha atención durante la clase  a los síntomas y, si es preciso, suspendas su práctica o no hagas un ejercicio en concreto.

Si sientes dolores o molestias  en la parte baja de la espalda o la pelvis, permanece sentada, acostada o parada hasta que se pase.

Lo mejor es que “escuches” a tu cuerpo, ya que será él quien te mostrará lo que puedes y lo que no puedes hacer en cada momento.

Para aquellos días en los que la mujer está con el período son recomendables aquellos asanas que no interfieran en el flujo menstrual ni que te hagan perder más energía (ten en cuenta que en esos días tu cuerpo está más débil y con menos hierro).

La meta es que no te duela el bajo vientre y que puedas recobrar fuerzas en esos días en que los dolores, el estrés y los cambios hormonales están a flor de piel.

Las mejores posturas de yoga para los dolores menstruales

La postura del pez (Supta Matsayana)

La postura del pez (Supta Matsayana) es la más recomendable en estos instantes.

  • Para llevarla a cabo, debes acostarte en la colchoneta boca arriba y con las piernas estiradas.
  • Levanta sutilmente el pecho hacia arriba y apoya los codos en el suelo.
  • Haz lo mismo con las palmas de las manos, que deben quedar situadas a los lados de los glúteos.
  • Lleva la cabeza hacia atrás y haz un arco con la espalda.
  • La pelvis queda en posición hacia arriba.

Otras  posturas que te pueden venir bien son:

Del Niño (Balasana)

Postura Del Niño (Balasana)

  • Siéntate apoyando las rodillas en la colchoneta y con las piernas flexionadas.
  • Apoya los muslos sobre los talones.
  • Pon los brazos a los lados del cuerpo.
  • Inclina poco a poco el tronco hacia adelante, hasta que tu frente toque la colchoneta y mantén esa postura unos minutos, con los ojos cerrados y concentrándote expresamente en la respiración.
  • Esto te ayudará a calmar los dolores en la espalda baja.

Héroe Reclinado (Supta Virasana)

Postura Héroe Reclinado (Supta Virasana)

Empieza igual que la postura anterior pero, en vez de inclinarte hacia adelante, hazlo hacia atrás. Muchas personas se ayudan con un cojín a la altura del cuello o de la cintura. Estira el abdomen y calma el dolor menstrual.

De La Diosa (Supta Baddha Konasana)

Postura De La Diosa (Supta Baddha Konasana)

Con esta postura se estimulan los órganos abdominales, la vejiga, los ovarios, la pelvis y los riñones. Alivia los síntomas de la regla, de la menopausia y del estrés.

  • Siéntate en posición de loto y ata una cuerda o cinturón en la parte superior de la pelvis.
  • Pon el otro extremo bajo los pies.
  • Para cubrir la espalda emplea una manta o un cojín.
  • Inclina la espalda hacia atrás y permanece así durante unos minutos.

Cabeza En La Rodilla (Janu Sirsasana)

Postura Cabeza En La Rodilla (Janu Sirsasana)

Puedes utilizar un soporte como, por poner un ejemplo, una silla, un cojín o una manta.

  • Siéntate con una pierna estirada hacia adelante y con la otra flexionada, de modo que el talón toque los glúteos.
  • Dobla el torso hacia adelante con los brazos bien estirados.
  • Intenta tocar la punta del pie con tus manos.
  • Espera 2 minutos y cambia de pierna.

Del Ángulo Sentado (Upavistha Konasana)

Postura Del Ángulo Sentado (Upavistha Konasana)

  1. Siéntate en el suelo y abre las piernas todo lo que puedas.
  2. Pon una cojín o una manta delante de ti y dobla la espalda hacia adelante, para tocar con tu frente ese soporte escogido.
  3. Estira los brazos hacia adelante. Con la práctica, vas a poder estirarte mucho más sin necesidad de que te apoyes en nada.

Pinza Sentada (Paschimottanasana)

Postura Pinza Sentada (Paschimottanasana)

Se estimula el estómago y los órganos abdominales, el sistema inmunológico y la circulación linfática . Reduce los dolores en el bajo vientre.

  • Sentada en la colchoneta estira las dos piernas hacia adelante.
  • Dobla el torso hacia la punta de tus pies, tratando de tocarlos con las manos o con los dedos.

Es normal que al principio no llegues, pero tranquila, lo conseguirás con la práctica.

Del Puente Con Soporte (Setu Bandha Sarvangasana)

Postura Del Puente Con Soporte (Setu Bandha Sarvangasana)

  • Para realizar esta postura debes tumbarte en la colchoneta boca arriba.
  • Flexiona las rodillas a fin de que las plantas de los pies toquen el suelo.
  • Mantén los brazos a los laterales del cuerpo.
  • Levanta la pelvis hacia arriba y apóyate en el cuello y los hombros.
  • Sube y baja la pelvis cuidadosamente.

Calma el dolor menstrual si se pone un cojín o una manta en la espalda baja.

Liberar El Viento (Pavanamuktasana)

http://yogaesmas.com/posiciones-de-yoga-postura-para-liberar-el-viento-o-pavanamuktasana/

Permite masajear los músculos y los órganos de la zona pélvica.

  • Tumbada boca arriba en la colchoneta, lleva las rodillas hasta el pecho y sujétalas con las manos.
  • Puedes quedarte en esa situación o hacer movimientos suaves y circulares con las caderas.

En Consejos De Vida Saludables no estamos capacitados para emitir diagnósticos ni recetar ningún tipo de medicamentos. Si tienes cualquier molestia, dolor o problema, consulta con tu médico o especialista.

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