Alimentos para bajar el colesterol malo rápidamente

Los alimentos para bajar el colesterol permiten mantener nivelados los niveles de esta sustancia minimizando así la posibilidad de padecer enfermedades cardíacas.

Mantener nivelados los valores de colesterol y triglicéridos es lo que todas las personas desearían; sin embargo, si llevas una dieta desequilibrada conseguirás el efecto contrario.

alimentos para bajar el colesterol

En la mayoría de los casos, esto sucede porque las personas desconocen lo que deben comer para bajar los niveles de colesterol.

A continuación te hablaremos un poco más sobre el colesterol y los alimentos que puedes consumir para bajar o
mantener sus niveles a raya de una forma natural.

El colesterol

El término colesterol hace referencia a una sustancia que se encuentra en el organismo y que está capacitada para regular las funciones de algunos tipos de hormonas así como para la formación de los ácidos biliares.

Cuando sus niveles ascienden a valores muy altos, se produce lo que conocemos como hipercolesterolemia.

Es importante mencionar que el organismo necesita de cierta cantidad de colesterol para su correcto funcionamiento.

Sin embargo su exceso en la sangre puede ser perjudicial para nuestro estado de salud. Cuando esto ocurre, se forman ciertas placas que obstruyen el paso de la sangre a través de las arterias.

En la mayoría de los casos, el aumento en los valores del colesterol es silencioso, ya que no presenta ningún tipo de síntoma ni signos que indiquen que está aumentado. Por eso es necesario realizarse un análisis de sangre para conocer su valor exacto.

Una vez que arroje el resultado, se podrá conocer el tipo de colesterol que tienes y comenzar a tomar las medidas necesarias para regularlo.

Lista de alimentos para bajar el colesterol

Los expertos afirman que esta enfermedad puede evitarse siempre que se adopte un estilo de vida saludable y se incluyan en la dieta diaria los alimentos adecuados que ayuden a regular el colesterol.

Entre esos alimentos, se encuentran los siguientes:

Aguacate

Varios estudios clínicos han confirmado que al incluir el aguacate en la dieta diaria es posible disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Según los resultados obtenidos es posible reducirlo hasta en un 45%.

A pesar de que se desconoce la razón exacta de la influencia del aguacate sobre el colesterol, lo cierto es que se trata de una fruta que tiene un alto contenido en fibra y eso permite reducir los niveles de esta sustancia.

Para aprovechar los beneficios del aguacate se recomienda consumir al menos entre medio o un aguacate y medio diario. Esto es esencial, si se tiene el objetivo de bajar los niveles del colesterol.

Frutos secos

Los frutos secos son esenciales para regular el nivel del colesterol. Esto es gracias al porcentaje de grasa natural que los componen. De esta manera cumplen con dos funciones tan fundamentales como son: nutrir al organismo y reducir los niveles de colesterol.

Se ha comprobado que al consumirlos de forma frecuente durante una semana es posible reducir hasta un 7% el colesterol en la sangre.

las nueces son ideales si queremos reducir el colesterol malo

Para aprovechar sus beneficios, se recomienda consumir diariamente un puñado de frutos secos sin sal, preferiblemente durante el desayuno.

Cereales integrales

Considerados unos de los mejores alimentos para regular el colesterol. De acuerdo a los estudios realizados, el cereal integral más eficaz es la avena.

La avena tiene la capacidad de aportar el 63% de la fibra requerida por el organismo para su correcto funcionamiento, logrando favorecer así la reducción de los niveles de colesterol en sangre. Este mismo resultado se puede obtener con la pasta y el arroz integral.

Legumbres

Gracias al alto contenido en fibra que tienen las legumbres es muy sencillo disminuir el colesterol en la sangre con su ingesta. Entre los alimentos que mayor aporte tienen se encuentran las lentejas, guisantes, y la soja.

Todos ellos, tienen la habilidad de bajar el colesterol y favorecer de forma positiva la salud del corazón. Para aprovechar sus beneficios, es necesario ingerir al menos entre 11 y 50 gr de estas legumbres 3 veces a la semana.

La cebada

Al igual que la avena, tiene un alto contenido de fibra soluble que es muy eficaz para la reducción del colesterol. Además de que está compuesta de betaglucanos que hace referencia a un concentrado perfecto para nivelar los valores de colesterol.

Para aprovechar sus beneficios, puede consumirse en forma de polvo o grano. Algunas personas suelen mezclarla en algunas ensaladas y sopas.

Alimentos ricos en antocianinas

Se trata de aquellos alimentos de origen vegetal como algunas frutas, verduras, y otros productos. Al disponer de alto contenido de antocianinas tienen la capacidad de disminuir los niveles de colesterol hasta en un 25%.

los alimentos ricos en antocianinas como la frambuesa o los arandanos ayudan a reducir el colesterol

Entre los alimentos que contienen estos compuestos se encuentran las frambuesas, los arándanos, la berenjena, las cerezas, las moras, entre otros. Se recomienda consumir al menos 100gr de ellos diariamente para aprovechar sus beneficios al máximo.

Inhibidores naturales de HMG-CoA

La producción del colesterol en el organismo depende de la actividad de la enzima denominada HMG-CoA. Si hay un exceso de ella, los niveles del colesterol aumentan.

Ahora bien, los alimentos que tienen alto contenido de omega 3 y ácidos grasos, tienen la función de inhibir la producción de esta enzima, favoreciendo así a la disminución de la producción del colesterol.

Entre esos alimentos se encuentran las semillas de lino, la espinaca, la alfalfa germinada, el rábano y las semillas de chía, además de las legumbres germinadas y los aceites de las semillas.

Verduras

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, son de las más eficaces para reducir los niveles de colesterol. En la mayoría de los casos, favorecen la eliminación del colesterol a través de las heces.

Por otro lado, es importante mencionar que las verduras tienen un alto porcentaje de esteroles y estanoles. Esto es perfecto para disminuir la absorción intestinal del colesterol.

Todos estos alimentos para bajar el colesterol tienen el objetivo de ayudarte a nivelar los valores de esta sustancia en la sangre.

De esta manera, podrás reducir los riesgos de sufrir alguna enfermedad cardíaca.

No esperes más y comienza a integrarlos en tu vida para poder disfrutar de un colesterol bueno y en su justa medida.

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