Alimentos para Combatir la Osteoporosis

En este artículo queremos hablarte sobre una serie de alimentos que son buenos para la osteoporosis, pero antes que nada, debemos de tener claro en qué consiste la osteoporosis.

alimentos para la osteoporosis

Hacemos esto con la firme intención de que no confundas tu diagnóstico y puedas llegar a tomar decisiones drásticas al cambiar tu dieta por completo y comenzar un menú para la osteoporosis, aunque un cambio de estilo de vida en cuanto alimentos siempre es favorable cuando reduces las grasas, y controlas el consumo de carbohidratos y proteínas.

¿Qué es la osteoporosis?

Se trata de una enfermedad de naturaleza sistémica que afecta directamente el esqueleto, y que tiene como característica principal la disminución progresiva de la masa a nivel óseo, además de reflejar deterioro en la arquitectura a nivel micro de los huesos, lo que representa una fragilidad en aumento directamente para los huesos y un alto riesgo de padecer fracturas.

la osteoporosis puede provocar fracturas de huesos muy facilmente

Generalmente la osteoporosis no proyecta síntomas visibles. De hecho, una persona podría padecerla durante años sin siquiera notar que la tiene, hasta que presenta una fractura simple tras una caída, y es entonces cuando el médico recomienda la realización de un estudio especial para descartar la osteoporosis.

Dicho examen es lo que se conoce como densitometría ósea.

Si en tu caso ya te han diagnosticado osteoporosis y temes sufrir una fractura de forma accidental, entonces acude a un traumatólogo para que te recete el mejor tratamiento, que lo más probable es que sea a base de calcio.

De igual forma no está demás implementar una dieta para la osteoporosis que permita optimizar tu masa ósea.

No es secreto para nadie que, así como hay alimentos que mejoran las crisis de asma, el colesterol (ver alimentos para bajar el colesterol), los triglicéridos, y otras muchas condiciones, también existen alimentos para la osteoporosis.

Por este mismo motivo,  tu traumatólogo te sugerirá comenzar con una alimentación natural. Si te interesa conocer más a fondo en qué consiste, estate atento a lo que te contamos a continuación.

Cómo mejorar la salud ósea con nuestros hábitos

Teniendo en consideración la inclusión de los alimentos que te mencionamos en tu dieta diaria, es importante que consumas calcio en tableta, pues debes ingerir aproximadamente unos 600 mg al día. Sin embargo, esto es algo que deberá determinará tu médico tras la evaluación de tu densitometría ósea.

existen farmacos para la osteoporosis

Aunque tengas temor de sufrir de una fractura, debes caminar y hacer ejercicios leves, ya que el sedentarismo hará que tu condición empeore muchísimo. Elije caminar unos 30 minutos al día (ver los beneficios de caminar) y te sentirás mejor. No dejes de incluir en tu dieta alimentos ricos en vitamina K que se encuentran en las legumbres de hoja verde oscura, como la espinaca y la acelga.

Incorpora también a tu tabla de alimentos proteínas animales y carbohidratos integrales como la papa, la avena, las pastas y el arroz, entre otros.

Sustituye el aceite vegetal por el aceite de oliva, y consume también aceite de coco en tus dulces. No olvides que el pollo orgánico tiene una alta fuente de calcio y que puedes tomarlo como opción para aumentar tus niveles del mismo.

Alimentos para prevenir y tratar la osteoporosis

Para toda condición de salud existe una dieta especial, personalizada para cada paciente, por lo que también sería una gran idea que visitaras un nutricionista que te ayude a construir una dieta que se adapte a tus necesidades en cuanto a nutrición. Al mismo tiempo, te ayudará a mejorar tu condición a nivel de los huesos, ya que son conocidos por ser alimentos para fortalecer huesos y articulaciones.

Existen algunos alimentos que, si los incluyes en tu dieta diaria, permitirán que tus huesos vayan fortaleciéndose de manera progresiva. Quizá no será una evolución muy grande, o de un día para otro, pero sí sabemos que serán de gran ayuda para ti. Aquí solo te vamos a presentar algunos alimentos que pueden ayudarte.


Te puede interesar también: Los Alimentos más Ricos en Fibra


Es importante que recuerdes que para una persona que padece de osteoporosis avanzada es vital que su dieta esté conformada por alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio, además de complementar dicha dieta con una caminata diaria o ejercicios leves para mantener músculos y huesos fortalecidos.

Vamos a ver ya cuáles son esos alimentos buenos para la osteoporosis.

Alimentos Lácteos

Los alimentos con mayor porcentaje de calcio son aquellos derivados de los lácteos, sobre todo si son enteros. Sin embargo, tienen demasiada grasa, por lo que podrían ser perjudiciales para las personas que están en la tercera edad, que son quienes más sufren de osteoporosis.

Las personas que aún no están en la tercera edad también pueden verse afectadas, ya que pueden subir de peso, lo que desde luego empeoraría su situación de salud.

los productos lacteos ayudan a mejorar la masa osea

Por esto, es recomendable consumir alimentos lácteos deslactosados, descremados o desnatados, que, aunque no tienen la misma cantidad de calcio, siguen ofreciéndote un aporte significativo para mejorar tu condición.

Toma en consideración la leche vegetal que tiene el mismo aporte de calcio que la leche entera.

También puedes elegir yogures, batidos con leche desnatada, o también puedes optar por la leche de almendras, o la leche de cabra que es mucho menos grasa. Puedes encontrar calcio también en las bebidas que son realizadas a base de leche como chicha, merengadas, o bebidas achocolatadas. Pero como ya te dijimos son grasas y tienden a hacer que incrementes de peso.

Por eso también puedes hacer tu propia leche de avena, que paradójicamente y beneficiosamente para ti, tiene el mismo porcentaje de calcio que la leche entera, y al mismo tiempo te ayuda a controlar tus niveles de colesterol, triglicéridos y bajar de peso si así lo deseas.

Verduras y vegetales

Entre las verduras y vegetales con mayor porcentaje de calcio tenemos el brócoli, la acelga y las espinacas. Son fabulosas porque después de la leche entera son los alimentos con mayor porcentaje de calcio, además de que son saludables para cualquier condición de salud que tengas, e incluso estando sano te ayudarám a prevenir muchas enfermedades.

Lo mejor de todo es que puedes comerlas de distintas maneras, por lo que no te aburrirás. En lo particular me encanta el brócoli gratinado, y puedes prepararlo con queso de cabra para ofrecerle mayor aporte de calcio a tus huesos. Y la acelga, ¿qué mejor que en la sopa? Le da un sabor impresionante, y en las ensaladas ni te cuento.

También puedes incorporar a tus ensaladas frutos secos y cereales que son una fuente de calcio, vitamina D, ácidos grasos omega 3 y grasas buenas que te ayudan a fortalecer tus huesos.

Pescados y mariscos

Todos sabemos que los pescados y mariscos son ricos en magnesio, y algunos en particular también son altos en calcio por ejemplo el atún, el gallo, las sardinas o los langostinos, entre otros.

Si no eres muy amante de los frutos del mar, entonces te tocará optar por verduras y vegetales, aunque sinceramente prefiero los pescados y mariscos.

el pescado azul es bueno para nuestros huesos

Algunos pescados son muy altos en magnesio y es importante que recuerdes que éste debe consumirse con un porcentaje de 50% en proporción con el calcio, por lo que antes de elegir un pescado en particular es buena idea que verifiques los niveles de magnesio que aportaría a tu cuerpo.

Te recomendamos que escojas siempre los pescados azules, y que ingieras aceite de hígado de bacalao para optimizar tu salud ósea.

Asimismo, debes recordar que existen algunos alimentos malos para la osteoporosis, como la sal que disminuye la producción de la masa ósea. Por eso te recomendamos que bajes el consumo de sal por completo.

Si sigues estos consejos de incorporar una buena dieta y ejercicios a tu vida y pronto verás resultados positivos.

Puedes leer artículos similares en nuestra sección sobre Cuáles son los Alimentos más Saludables.

Más información en:

El Carabobeño: ¿Consumir lácteos para tener huesos fuertes es un mito?

La Opinión de Zamora: Expertos advierten que el descenso del consumo de lácteos “es peligroso”

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra .Política de Cookies, Aviso Legal y Política de Privacidad

ACEPTAR
Aviso de cookies