Ansiedad en el Embarazo – ¿Qué Hacer para Controlarla?

Quedarse embarazada es una de las experiencias más hermosas que las mujeres pueden experimentar. Sin embargo, también representa para algunas, una gran responsabilidad. Muchas mujeres sufren de ansiedad en el embarazo durante el primer trimestre, meses que requieren extremos cuidados para la formación del bebé.

ansiedad en el embarazo

Todo comienza desde el primer momento en que recibimos la noticia, sintiendo un enorme abanico de emociones: ataques de pánico, alegría, muchas veces miedo a lo inesperado 0 nerviosismo. Otras mujeres pueden experimentar una sensación de peligro, debido a que temen por su salud o la vida de su bebé.

También hay otro grupo de mujeres que piensan en su figura, su carrera y presentan una sensación de ahogo, se sienten sofocadas y sin salida; otras sienten preocupación por el desarrollo del bebé, si éste nacerá sano y sin ninguna complicación congénita. Esto solo por mencionar algunas de ellas.


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Es normal sentirse preocupada ante todos estos sentimientos que se van presentando durante este hermoso recorrido hasta tener a nuestros niños en brazos. Sin embargo, no debemos olvidar que la salud mental de una mujer embarazada es lo más importante para el desarrollo de su bebé y debe recibir apoyo.

¿Cuáles son las causas de ansiedad en el embarazo?

La crisis de ansiedad en el embarazo es un trastorno obsesivo y se acciona con más fuerza en el último trimestre del mismo. Probablemente las causas estén asociadas al miedo de tener complicaciones en el parto o que exista la posibilidad de tener un parto prematuro, de no poder controlar nada de lo que ocurra.

Todo esto hace que la ansiedad en el embarazo durante ese último trimestre se vuelva más frecuente y aumente proporcionalmente. Por tanto, es necesario buscar los mecanismos que le permitan a la mujer relajarse, sobre todo en las últimas semanas antes del alumbramiento.

Durante ese último periodo, la mujer experimenta diversos sentimientos encontrados, como por ejemplo: el deseo de tenerlo en sus brazos, conocer cómo va a ser, a quién se parecerá, su situación financiera, si nacerá sano, su vida social, su vida personal o quien podría cuidarlo cuando ella y su pareja estén trabajando…

cuales son las causas de la ansiedad durante el embarazo

Definitivamente, calmar la ansiedad durante todo el periodo gestacional se vuelve una tarea complicada, puesto que son muchos los cambios hormonales, además de los cambios físicos, a los que se enfrenta la mujer durante esta experiencia.


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Generalmente, las más afectadas suelen ser las futuras madres primerizas.

¿Es normal sufrir episodios de ansiedad en el embarazo?

Toda mujer embarazada de su primer hijo se pone ansiosa y nerviosa debido al desconocimiento de todo ese proceso de ser madres y lo que esto conlleva. Muchas de ellas sufren de los síntomas de ansiedad en el embarazo, y se trata de algo bastante común porque se trata de tu bebé y además eres primeriza.

Cada episodio de ansiedad varía dependiendo del tipo de mujer que seas o de tu carácter, sin importar tu cultura y religión, igual vas a sentirte vulnerable.

Saber que tienes la responsabilidad de llevar 9 meses a tu hijo en el vientre y que en gran parte dependerá de ti el hecho de que crezca y nazca sano. Por tanto, no te preocupes, esto es completamente normal.

Quizás te preguntes, ¿cómo calmar ansiedad en el embarazo?

No es tarea fácil. Sin embargo, para nada es imposible. Solo depende de que desees llevar un embarazo feliz y sin complicaciones. Durante este recorrido gestacional comprenderás que hay factores que no puedes controlar, como por ejemplo los cambios hormonales.

Tan solo has de preocuparte de seguir las recomendaciones de tu médico, llevar un estilo de vida sano, estar tranquila y sin alteraciones, rodearte de gente que te apoye, como tu familia y amigos, y  sobre todo de tu pareja que es con quien vas a emprender esta nueva faceta de tu vida.

Esto no quiere decir que una mujer embarazada no vaya a tener episodios de ansiedad y taquicardia en el embarazo.

Es normal que la presión sanguínea aumente durante el embarazo, y por eso es importante evitar el consumo de cafeína (ver artículo sobre cómo dejar el café) ya que puede causarte alteraciones. Vigila también el exceso de sal y grasas.


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¿Cómo puede la ansiedad afectar a mi embarazo y a mi bebé?

La ansiedad y el constante estrés que atraviesa una mujer embarazada no conducen a nada bueno a tu bebé. Pueden ocasionar riesgos de enfermedades en ambos, en la mujer principalmente, como depresión durante el embarazo e inclusive después del parto.

como afecta la ansiedad a la madre y al bebe durante el embarazo

Debido a esa depresión que sufre la mujer embarazada, el bebé puede presentar bajo peso al nacer. Tienes que intentar controlar los sentimientos y ansiedades, buscar mucho apoyo en tu pareja y en otras mamás.

De no poder controlar la ansiedad, debes consultar con tu médico inmediatamente.

Tratamiento para el trastorno de ansiedad durante el embarazo

El mejor tratamiento para la ansiedad en el embarazo es relajarse, hacer ejercicios de respiración (ver cómo relajarse en casa), visualizarte siempre feliz, ser positiva y aplicar técnicas de felicidad emocional.

El yoga es un ejercicio fenomenal para practicar durante la etapa gestacional, te permite conectar con tu cuerpo y olvidarte de la ansiedad.


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Consejos para calmar la ansiedad en el embarazo

Definitivamente, la ansiedad materna es un “problema de salud mental”, ya que afecta a la parte psicológica. Por ejemplo, esa ansiedad de comer en el embarazo proviene de tu mente y solo tú puedes controlarla. Vas a estar sujeta a varios trastornos de ansiedad, y tienes que tener en mente que es totalmente normal que tu cuerpo cambie.

consejos para aliviar la ansiedad cuando estas embarazada

La mejor manera de calmar la ansiedad en el embarazo va de la mano con la atención y el apego a la familia. Debes rodearte de afecto, compartir con los seres queridos, relajarte y llenarte de pensamientos positivos, visualizar a tu bebé en el momento de nacer, el sentimiento que eso te causará y que será un momento único.

Estos consejos te servirán y al mismo tiempo te ayudarán a controlar considerablemente la ansiedad. No te sometas a niveles de estrés, aleja la preocupación de tu mente, come sano y de manera equilibrada, concéntrate en disfrutar y pensar que eres afortunada y formas parte de las mujeres embarazadas.

Otra manera de calmar la ansiedad consiste en centrar tu mente y tiempo libre en organizar las cosas para el nacimiento de tu bebé. Por ejemplo, arreglar su habitación, decorarla a tu gusto, comprar ropa, compartir con tus amigas tu experiencia y salir a tomar aire fresco en compañía de ellas o incluso arreglarte las uñas.

Por último, recomendamos que todas las mujeres embarazadas disfruten de su estado con alegría y mente positiva, dar gracias por estarlo y traer al mundo un nuevo ser que es su bebé. Una mente sana es sinónimo de embarazo sano y rodearse de los seres queridos es el camino hacia la felicidad.

Puedes leer artículos similares a éste en nuestra sección con Consejos sobre el Embarazo y la Lactancia.

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