Beneficios de practicar ejercicio si estás embarazada

Los beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo son indiscutibles. Realizar ejercicio moderado es vital para garantizar un sano crecimiento y desarrollo del bebé. Además de influir de una forma positiva en la salud física y mental de la mujer embarazada.

Aunque es importante cuidarse en la etapa del embarazo y hay que dejar a un lado ciertas rutinas, no es necesario que se deje de lado la práctica de la actividad física.

beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo

Los doctores afirman que una mujer que se mantiene activa, físicamente hablando, tiene un mejor desarrollo en su embarazo y su bebé tiene mejores probabilidades de ser sano.

Ahora bien, como os decíamos más arriba, es importante aclarar que la intensidad del ejercicio debe ser moderada y que debe ajustarse a las necesidades de cada mujer.

Por ejemplo, si una mujer ha sido sedentaria antes de quedar embarazada, no es recomendable que realice largos períodos de ejercicio, ya que ni su organismo ni cuerpo están acostumbrados.

A continuación te detallaremos de una forma más sencilla los increíbles beneficios de realizar ejercicio en el embarazo.

Los 10 increíbles beneficios del ejercicio durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de la mujer, y estar preparada para la llegada del bebé, es el sueño que todas anhelan. Con la práctica de ejercicio, es posible preparar al organismo y el cuerpo para el parto.

Entre los beneficios más destacados, se encuentran los siguientes:

  • Mejora la circulación linfática
    Uno de los grandes beneficios de incluir actividad física durante el embarazo, es mejorar la circulación linfática, específicamente en la parte del abdomen. Esto es muy importante, ya que se podrá mejorar el metabolismo del bebé permitiendo que todo lo que consumas pueda ser digerido de una forma correcta.
  • Mejora la circulación sanguínea
    Otro de los grandes beneficios del ejercicio en el embarazo es la mejora de la circulación sanguínea. Esto es esencial para que el bebé pueda recibir mayor oxigenación y logre desarrollar todos sus sentidos, más específicamente los cerebrales.
  • Adiós al estrés
    Gracias a la práctica frecuente de ejercicio durante el embarazo es posible liberar las hormonas de la felicidad, conocidas como endorfinas. De esta manera mientras el cuerpo se va acondicionando a los nuevos cambios del embarazo, la mujer puede estar más relajada y lograr tener un parto más sencillo.
  • Disminución de la celulitis
    Cuando una mujer queda embarazada la circulación de sangre disminuye debido a todos los cambios fisiológicos y hormonales a los que está sometida durante esta etapa. Al realizar actividad física, es posible disminuir la aparición de la celulitis.
  • Eliminación de las grasas superfluas del cuerpo y de las toxinas
    Para que las mujeres embarazadas puedan disfrutar de una figura más armoniosa y enérgica, nada mejor que incluir el ejercicio durante el embarazo. No solo quemarán las calorías que no necesitan sino que además evitarán aumentar más peso de lo normal durante esta etapa.
  • Prevenir el deterioro de las articulaciones
    Debido a los cambios hormonales por los que debe pasar la mujer durante esta etapa, es posible que las articulaciones tiendan a aflojarse. Para evitar que eso ocurra, se recomienda hacer actividad física para activar así el líquido sinovial que actúa como lubricante en las articulaciones el cuerpo.
  • Atenuar las molestias del embarazo
    Es normal que durante esta etapa la mujer presente ciertas molestias. El ejercicio permitirá contrarrestar todas esas molestias que puedan aparecer y permitirá mantener una silueta bien definida y saludable.
  • Disminución de dolores
    Gracias al ejercicio, las mujeres pueden evitar sufrir calambres en las piernas, dolores en la espalda y la aparición de varices consecuencia de llevar una vida sedentaria. También se disminuirá el riesgo de padecer problemas de tensión alta.
  • Músculos fuertes y tonificados
    Cuando una mujer practica ejercicio durante su embarazo, puede mantener su cuerpo bien tonificado. Esto es vital para disfrutar de una recuperación rápida después del parto y para recuperar la figura en poco tiempo.
  • Autoestima alta
    Cuando una mujer se siente y se ve bien, su autoestima se mantiene alta. Y aunque parezca mentira, eso es esencial para que el bebé crezca sano.

¿Qué tipos de ejercicio puede hacer una embarazada?

Todo va a depender del tipo de ejercicio que le guste practicar y, por supuesto, de las indicaciones del médico.

lo ideal es mezclar ejercicios de fuerza y de flexibilidad si estas embarazada

Por ejemplo, hay mujeres embarazadas que optan por caminar, nadar, bailar, practicar ejercicios aeróbicos en el agua, pilates, yoga o ciclismo, entre otros.

Ahora bien, los expertos en deporte para embarazadas recomiendan realizar una combinación de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de flexibilidad y fuerza.

Sin embargo, recalcan que eviten los ejercicios donde se implique realizar algún tipo de salto, ya que puede ser muy peligroso para la salud de la madre y del bebé.

Uno de los ejercicios más recomendados es la caminata, ya que en ella es fácil modificar el ritmo y acompañarla de otros ejercicios.

En caso de que hayas sido una persona sedentaria, los médicos recomiendan caminar a un paso moderado un kilómetro y medio por día durante 3 semanas, y luego ir incrementando el ritmo y la distancia. De esta manera podrás ir adaptándote a la actividad física sin peligro alguno.

Es importante ir aumentando cada semana un poco más la velocidad para mejorar el estado físico durante todo el embarazo.

Los preparadores físicos afirman que una buena técnica para entrar en calor es tratar de caminar lento durante los primeros 5 minutos y luego subir el ritmo.

En el caso de que seas una persona más activa, y si ya estabas acostumbrada a realizar pequeños trotes, durante el embarazo puedes seguir haciéndolo pero disminuyendo un poco la intensidad.

Otro buen ejercicio es nadar. Además de fortalecer el cuerpo, es esencial para evitar las dolencias que se presentan en el embarazo. Y es de los ejercicios más completos.

Independientemente del tipo de ejercicio que decidas realizar, debes tener en cuenta que la intensidad debe ser menor ya que tienes dentro de ti un bebé.

Recuerda que el objetivo es habituarte lentamente a una rutina diaria de ejercicio para disfrutar de los beneficios mencionados anteriormente.

nadar es otro buen ejercicio si estas embarazada

No hay duda de que los beneficios de realizar ejercicio durante el embarazo son fundamentales para el bienestar de las futuras mamás y les aporta la tranquilidad de estar colaborando activamente a que su bebé se desarrolle sano y fuerte.

Y no solo eso, sino que su cuerpo estará totalmente preparado para recibir a ese tan deseado bebé que está próximo a nacer.

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