Cómo mejorar la memoria

Aprender a mejorar la memoria es algo vital si quieres ser capaz de acordarte de todo lo que tienes previsto llevar a cabo en tu día a día y además estar pendiente de los eventos o celebraciones familiares sin saltarte ninguno.

como mejorar la memoria

Recordar y mantener un control sobre todo lo que se debe hacer puede acabar resultando una tarea más difícil de conseguir de lo que imaginamos, pero no lo será si sigues los consejos que te mencionaremos a continuación sobre cómo mejorar la memoria.

10 Trucos para fortalecer y mejorar la memoria

De acuerdo a varios estudios realizados sobre el tema, se ha podido comprobar que el estilo de vida que llevamos juega un papel fundamental en la pérdida de la memoria.

Cuando una persona tiene un estilo de vida poco saludable, mala alimentación, estrés o sufre de insomnio, tiene un mayor deterioro cognitivo con respecto a las personas que llevan una vida más sana, dificultando así el correcto funcionamiento del cerebro.

Para evitar que eso te ocurra te explicaremos cuáles son los mejores trucos para mejorar y fortalecer la memoria.

1. Una buena alimentación

Comer bien es fundamental cuando se busca reforzar la memoria. Hay alimentos clave que ayudan al cerebro a funcionar correctamente.

Entre los alimentos que debes comenzar a incluir en tu dieta diaria se encuentran aquellos ricos en fósforo como el pescado azul, productos lácteos o almendras, los ricos en potasio como el plátano o la naranja y los ricos en magnesio como la soja o los cereales integrales.

Todo ellos son esenciales para mejorar la memoria.

ciertos alimentos ayudan a mejorar y fortalecer la memoria

2. El chocolate

Evitando caer en los excesos, el chocolate es muy beneficioso para mejorar el funcionamiento del cerebro. De acuerdo a estudios realizados, se ha comprobado que los flavonoles que contiene el cacao son esenciales para el funcionamiento cognitivo del cerebro.

Además de que logra estimular la perfusión cerebral promoviendo los cambios oportunos en las áreas de la memoria y del aprendizaje.

3. La actividad física

La práctica de ejercicio es esencial para mejorar la oxigenación del cerebro y permitir que trabaje mejor. Además, se ha comprobado que es una de las mejores formas de revertir la pérdida de las funciones cerebrales fundamentales para la memoria.

Por otro lado, cuando una persona hace ejercicio, es capaz de liberar algunas proteínas conocidas como neurotróficos que están orientadas a promover la salud neural y a beneficiar muchas de las funciones cognitivas del cerebro entre las que se incluye el aprendizaje.

4. Tener un buen descanso

Cuando nos referimos a un buen descanso, hablamos de dormir bien durante por lo menos 7 horas. El sueño es conocido por favorecer la memoria y ayuda a promover la realización de las actividades difíciles.

No en vano cuando tienes algo importante entre manos se dice que lo consultes con la almohada.

De hecho, se ha podido comprobar que al mantener una buena noche de sueño, nuestra habilidad para pensar puede mejorar en un 60%. De esta manera, tener un buen descanso es algo primordial para disfrutar de una buena memoria.

5. Aprender nuevas habilidades

Participar en actividades significativas y útiles permite estimular el sistema neurológico, logrando contrarrestar así las enfermedades relacionadas con el estrés y la demencia. Esto es un factor clave para revertir el deterioro funcional de la memoria.

Cuando una persona se involucra de una forma seria en el aprendizaje de una nueva habilidad, está promoviendo el uso de los procesos cognitivos, y termina por mejorar la memoria.

6. Practicar la meditación

Se ha comprobado que practicar la meditación ayuda a fortalecer las áreas relacionadas con la corteza cerebral las cuales están encargadas de procesar los estímulos externos y mejorar la memoria.

Con dos semanas de meditación, es posible mejorar la capacidad de la memoria y reducir la frecuencia de los desvíos de pensamiento.

7. Practicar juegos para el cerebro

Este tipo de juegos tiene como objetivo desafiar al cerebro, ya que contienen información nueva para él. Básicamente es un tipo de ejercicio que permite mejorar la memoria gracias a la estimulación del cerebro.

Este tipo de juegos se pueden encontrar con facilidad a través de Internet o en las App Stores de nuestros móviles. Se recomienda jugar durante unos 20 minutos para obtener grandes beneficios para la memoria.

8. Relacionarse

Mantener relaciones con amigos y tener una red social amplia influye de forma positiva en la mejora de la memoria.

De acuerdo a un estudio realizado, se ha comprobado que aquellas personas que mantienen un contacto con los amigos cercanos y su red social tienen un mayor rendimiento en las pruebas de memoria.

9. Dejar la multitareas

A pesar de que se puede llegar a pensar que hacer varias cosas a la vez es algo muy beneficioso para el cerebro, realmente no funciona de esa manera.

Cuando una persona tiene el deseo de cumplir varias actividades, puede llegar a deteriorar el funcionamiento de su cerebro.

contrariamente a lo que se piensa hacer varias cosas a la vez no es bueno para la memoria

Para evitarlo, se recomienda enfocarse en una sola actividad a la vez. De esta manera, resultará más sencillo captar y entender toda la información, y eso influirá en nuestra memoria.

10. Tomar suplementos

Se ha comprobado que hay ciertas sustancias que mejoran nuestra memoria ya que contienen antioxidantes esenciales.

Uno de los más utilizados es el té verde, que gracias a sus increíbles propiedades naturales influye de forma positiva en la memoria. Además, permite mejorar la circulación sanguínea. También puede usarse el gingko biloba.

Gracias a esta serie de trucos sobre cómo mejorar la memoria es posible conseguir un mejor funcionamiento del cerebro y de la memoria al mismo tiempo. La idea es que puedas ir adaptándolos poco a poco a tu estilo de vida.

Recuerda que todos ellos están orientados a ayudarte en la tarea de mejorar tu memoria y de que puedas tener el control sobre todo lo que debes hacer sin que nada se te pase por alto.

Como puedes ver, tienes varias opciones para elegir la que más te guste y se adapte a tus necesidades y posibilidades.

Pero lo mejor de estos trucos es que todos tienen en común que son muy efectivos en su misión: mejorar la memoria.

Así que no esperes más y anímate a probarlos desde hoy mismo.

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