Cómo Quitar Las Agujetas y el Dolor Muscular tras el Ejercicio

Muchas veces practicamos actividad física sin un control previo, ocasionando agujetas fuertes en los músculos. Pero las agujetas no solo aparecen por practicar ejercicio, sino también como consecuencia de malas posturas prolongadas donde provocamos que el cuerpo sufra de rigidez.

como quitar las agujetas

Todo esto se refleja en eso que conoces como el dolor muscular. Es recomendable no realizar actividad física exagerada para que no agotes demasiado demasiado tu cuerpo, y en caso de que debas hacerlo por cualquier motivo,  te daremos algunas técnicas para hacer de tu rutina de ejercicios algo cómodo y sobre todo beneficioso para ti.

La rigidez o el dolor en los músculos no tienen que ser parte de su rutina de ejercicios. Si bien una rigidez menor es natural, una rigidez o dolor excesivo que dura más de un día puede ser un indicador de que que te estás sobrepasando durante tu rutina de ejercicios, lo que podría ocasionar lesiones graves. Pero también existen algunos ejercicios para quitar las agujetas.


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Evidentemente, hay ocasiones en las que no es recomendable hacer ejercicio con agujetas, pero todo depende de la intensidad y de si lo hacemos combinado con una buena ingesta de agua, y dándole al cuerpo la debida recuperación para que esas agujetas no terminen convirtiéndose en una tendinitis insoportable.

 ¿Qué son realmente las agujetas y cuando aparecen?

Las agujetas son micro roturas que se producen en las fibras musculares como consecuencia de haber realizado un ejercicio físico fuerte y que provocan la inflamación del músculo afectado. Aparecen siempre que realizamos un sobreesfuerzo, sobre todo si no estamos acostumbrados a hacerlo.

Los músculos pueden volverse rígidos tanto por inactividad como por un uso excesivo. Durante la inactividad, tus músculos a menudo están restringidos, lo que puede hacer que se tensen con el tiempo. Sentarse en una silla de oficina es una causa frecuente de rigidez muscular en el cuello y en la espalda.

por que aparecen las agujetas

Por el contrario, demasiado ejercicio y actividad también pueden causar rigidez muscular y mini roturas en las fibras musculares. En este caso, las agujetas o dolor muscular de inicio diferido o tardío (DOMS=Delayed onset muscle soreness) puede causar rigidez y dolor durante 24 a 72 horas después de haber hecho ejercicio, volviéndose debilitante para tu rutina diaria.

El dolor puede experimentarse directamente en la masa muscular y es causado por el proceso natural de curación que experimentan los músculos durante el entrenamiento extenuante, pero una rigidez excesiva puede indicar que te has presionado demasiado durante tu entrenamiento. Cuánto duran las agujetas va a depender de qué tanto excedas tu cuerpo.

El mejor tratamiento para los músculos rígidos es preventivo; evita los síntomas de rigidez muscular utilizando un plan de ejercicio cuidadoso que evite el DOMS.

Cada vez que comiences una nueva rutina de ejercicios, aumenta la intensidad de tu entrenamiento lentamente y presta atención a la forma en que se siente tu cuerpo. Si está rígido durante más de 24 horas, vuelve a establecer la intensidad de tu entrenamiento hasta que el cuerpo se recupere adecuadamente.

¿Por qué surgen las agujetas?

La rigidez muscular generalmente ocurre después del ejercicio físico, el trabajo físico duro o el levantamiento de pesas. También puede sentir rigidez después de períodos de inactividad, como cuando te levantas de la cama por la mañana o te levantas de la silla después de estar sentado durante un tiempo prolongado.

que son las agujetas y cuando aparecen

Los esguinces y las distensiones son las razones más comunes de la rigidez muscular. Los esguinces y las tensiones de la actividad también pueden causar:

  • Hinchazón.
  • Movimiento limitado.

Algunos síntomas se pueden tratar en el hogar, pero solicita una cita con tu médico si el esguince o la distensión causan dolor intenso o si los síntomas no desaparecen. Los músculos rígidos junto con otros síntomas pueden significar una afección subyacente.

¿Quieres saber cómo quitar las agujetas en los brazos? Basta con reducir la intensidad del entrenamiento y mejorar la rutina en cuanto a las dietas y los alimentos que estás tomando.

 ¿Es aconsejable/bueno entrenar si padeces agujetas?

El dolor muscular ocurre cuando realizas una actividad que es nueva para tu cuerpo o trabajas un poco más fuerte de lo normal. Llamado DOMS, o dolor muscular de aparición tardía, las agujetas aparecen entre 48 a 72 horas después del entrenamiento.

Pequeñas roturas en las fibras musculares son las culpables de esto. Si haces ejercicio mientras estás dolorido adecúa la intensidad para sentirte cómodo/a, ve al gimnasio regularmente y trabaja suavemente y varía el tipo de entrenamiento que planeas hacer.

Si te encoges al tocar tus músculos, cambia tu forma de caminar o está en peligro tu rango de movimiento debido al dolor en los músculos, probablemente debas esperar 1 o 2 días antes de hacer ejercicio.

El dolor extremo puede afectar tu coordinación y disminuir la capacidad de tu cuerpo para absorber el choque, lo que significa que corres un mayor riesgo de sufrir una lesión.


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El dolor que resulta de los días de ejercicio sin descanso puede requerir un día libre. El sobreentrenamiento trae consigo un conjunto de síntomas provocados por hacer demasiado ejercicio con demasiada frecuencia; puede provocar dolor persistente y disminución del rendimiento, cambios en el ritmo cardíaco y fatiga.

Si tu cuerpo puede tolerar el ejercicio ligero, como caminar, nadar o andar lento, esto podría ayudar a aumentar la circulación y mejorar la capacidad de recuperación del cuerpo.

El dolor muscular que se encuentra localizado en una región, como por ejemplo la parte inferior del cuerpo, tampoco te impide realizar un entrenamiento de tu parte superior.

Suplementos y vitaminas para evitar las agujetas

Una vez que el médico determine la causa de tu rigidez muscular, podrá recomendarle un tratamiento. Es posible que te recomiende recurrir a remedios antiinflamatorios (ver los mejores antiinflamatorios naturales, como el ibuprofeno para disminuir las agujetas  y la incomodidad.

consejos para lidiar con el dolor muscular que provocan las agujetas

Es posible que puedas tratar la rigidez muscular en tu hogar con reposo, masajes y aplicación de calor o frío para tratar la zona afectada. El calor puede funcionar mejor para la tensión muscular. El frío funciona mejor para la hinchazón y la inflamación.

Lidiar con el dolor tras el entrenamiento (remedios para las agujetas)

Si lo que deseas es saber cómo quitar agujetas en 5 minutos, entonces saber que no existe nada mejor que el ibuprofeno, aunque también para  ayudar a prevenir la rigidez muscular, puedes intentar lo siguiente:

es recomendable entrenar si tienes agujetas

Aplica calor o frío: a la zona afectada durante no más de 20 minutos. Deja que el área descanse durante 20 minutos antes de volver a aplicar cualquiera de las opciones. Pero si no estás seguro de cuándo usar calor o frío, llama a tu médico o enfermera para recibir instrucciones.

El estiramiento: es importante para mantener los músculos flexibles y prevenir la rigidez.

Para disminuir la rigidez muscular después del ejercicio, mejorar la circulación y reducir la inflamación, intenta lo siguiente:

  • Tómate tu tiempo para el ejercicio regular.
  • Estirar antes y después del ejercicio.
  • Toma baños tibios.
  • Masajear las áreas doloridas.
  • Practica una buena postura.
  • Asegúrate de que tus muebles en el hogar y en el trabajo brinden comodidad y soporte.
  • Toma descansos regulares.
  • Para reducir la rigidez, levántate, camina y estírate cada cierto tiempo para mantener los músculos sueltos. Puede resultarle útil configurar una notificación de alarma o de escritorio como recordatorio.
  • Lleva una dieta saludable.

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