Cómo Relajarse en Casa y de Forma Rápida

Saber cómo relajarse y aprender a hacerlo requiere por nuestra parte calmar la mente y el cuerpo con el propósito de reducir el estrés, la depresión y los problemas para conciliar el sueño. También ayuda el respirar hondo, aguantando un momento la respiración al exhalar. Esta es una de las técnicas de relajación que podemos utilizar invirtiendo tan solo 5 minutos.

como relajarse

Al relajarnos, nuestros músculos están menos tensos y más flexibles, por eso existen diferentes maneras y actividades para relajarse, consiguiendo calma y paz en tu interior. Hay muchas maneras de conseguirlo, y éstas están diseñadas para relajar rápidamente la mente y otras para relajar tu cuerpo, pues ambos están conectados.


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¿Qué es el estrés?

Muchas veces las personas se hacen esta pegunta que es bastante común. No es más que una respuesta física, debido a que cuando nos sentimos estresados y nos falta el aire, el cuerpo piensa que está sufriendo un ataque y libera una mezcla de hormonas y productos químicos tales como cortisol, adrenalina y norepinefrina para preparar al cuerpo para la acción física.

Existen diversas situaciones que pueden causar estrés, desde algo físico (miedo a algo muy peligroso que causa la tensión) hasta algo emocional (preocupación por los problemas con la familia o el trabajo). Lo importante de esto es saber cómo identificar lo que puede estar causando ese estrés.

Por lo general, es el primer paso para aprender a manejarlo mejor.

Los más comunes son:

El Estrés de Supervivencia. Es cuando la persona tiene miedo de que alguien o algo pueda lastimarlo físicamente y los pensamientos de esa persona son cómo luchar para lograr huir de esa situación.

El Estrés Interno. Es cuando a menudo alguien se preocupa por algo que no puede controlar en una situación que sabe que le causara estrés.

que es el estres

Otros son la fatiga y el exceso de trabajo, causado por trabajar demasiado tiempo, teniendo un gran impacto en el cuerpo, sin saber cómo relajarse en el trabajo, y este es uno de los tipos de estrés más difíciles de evitar. Muchas veces suele salirse de control, afectando tanto al cuerpo como a la mente, enfermando y siendo incapaz de concentrarse e incluso llegar a trastornos mentales.

¿Cómo relajarse rápidamente en 5 minutos?

Lo más rápido y saludable para combatir el estrés y aprender cómo relajarse cuando estás nervioso te lo presentamos en estos tips para relajarse y desestresarse en tan solo 5 minutos. ¡Toma nota de ellos!

  • 1. Beber una taza caliente de té verde
    o de hierbas
    , que es una fuente de L-teanina, un químico que ayuda a aliviar la ira y el mal humor, y mantener sus niveles controlados.
  • 2. Tomar un poco de miel, ya que su compuesto ayuda a reducir la inflamación en el cerebro, lo que significa que permite aliviar la depresión y la ansiedad (ver artículo sobre cómo curar la ansiedad).
  • 3. Mascar goma o chicle sabor a menta o a frutas. Es una forma rápida y fácil de vencer el estrés y ayuda con tus emociones, ya que que al masticar durante varios minutos se logra reducir la ansiedad y bajar los niveles de cortisol.
  • 4. Comer un mango en lugar tranquilo, bien sea estando de vacaciones en el Caribe, en tu casa o en tu trabajo. Con solo tomar un descanso de 5 minutos para comerte esta fruta dulce y carnosa, te ayudará a reducir el nivel de estrés, ya que contiene un compuesto llamado linalool.
  • 5. Existen técnicas de meditación, que consisten en imaginar que estás en un lugar apartado y agradable, encontrándote con tus emociones.
  • 6. Escuchando música para relajarte. Hacer esto llega a representar un alivio para la mente y cuerpo, bajo un ambiente cálido y fresco, consiguiendo así una paz interior y espiritual.
  • 7. Apoyar la cabeza sobre un cojín o una almohada suave, como relajarse para dormir y lograr tomar una siesta larga y agradable, ayuda a aliviar el estrés diario que nos genera el exceso de trabajo o el insomnio a causa de la ansiedad de cada día, siempre recordando algo importarte que es la respiración lenta y profunda.
  • 8. Existen técnicas de respiración para relajarnos, con respiraciones lentas y profundas por la boca que nos ayudan a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco. Existe un método que consiste en respirar por una fosa nasal para calmar la ansiedad, mejor conocido como método yoguico. Dicen que funciona como la acupuntura.
  • 9. Otra manera es cuando te encuentres en una situación de mucho estrés y ansiedad, incapaz de controlar un estallido de ira, que traería como consecuencias situaciones desagradables e irreparables, se recomienda un método rápido que es el de contar hasta 10 y luego de forma regresiva, hasta controlar y calmar la ansiedad.

como relajarse en 5 minutos

¿Cómo relajar mente y cuerpo en casa?

Si quieres saber cómo relajarse mentalmente, algunos consejos que se pueden probar pueden funcionar mejor para ti si aprendemos a respirar lenta y profundamente, como tomar un baño caliente en casa, estar en un ambiente musical relajante y con una luz tenue, tomando una copa de vino. ¡Tan solo con pensarlo ya relaja!

Saber cómo relajarte en tu casa es fundamental para asegurar tu salud y bienestar, recuperando la alegría y el querer despertar cada día con ganas de seguir adelante y emprender nuevos proyectos. Con una actitud positiva podrás lograr lo que aquí te contamos. Debes dejar atrás el mal humor y la negatividad, ya que esto afectaría negativamente a todos tus planes.


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Dejar entrar esta forma y estilo de vida en tu casa no solo te permitirá ser una persona feliz, sino también mantenerte joven y alegre, con una buena salud, abierta a nuevas experiencias y situaciones agradables y relajantes.

De lo contrario, podrías caer en depresión, aumentar de peso, enfermar y estar de mal humor todo el día.

Por eso te presentamos varias formas muy fáciles y sencillas de relajar tu mente y cuerpo en casa, las cuales se pueden aplicar con facilidad y de forma inmediata. Entre ellas tenemos la relajación de la mente, para mantener tu paz espiritual y que puedas conectarte con tu energía, y alejar todo lo que afecta a tu mente desde el exterior.

Para ello necesitamos un lugar tranquilo (tu casa).

  • Primero debes reír y sonreír mucho. Este método es una las mejores medicinas para relajarte y cambiar tu estado de ánimo. Ser feliz es un estado que solo tú decides tener y dejarlo ir no es una posibilidad. Para lograrlo puedes ver una película o ver un vídeo gracioso, ya que reír te ayuda a liberar las endorfinas, que combaten el estrés, además de liberarte de la tensión acumulada.
  • Pasa tiempo con tus seres queridos y compartir una actividad que os agrade a todos. Esto te hará feliz y reducirá el estrés y la ansiedad. Rodearte de tus seres amados siempre ha sido un método infalible para este tipo de condiciones. De vez en cuando hay que dejar a un lado el trabajo y las preocupaciones y permitirte vivir un momento agradable.
  • Jugar con tu mascota. Te permite mantenerte activo y feliz, ya que al jugar con estos pequeños y adorables miembros de la familia disfrutaréis ambos. Esta actividad es muy efectiva para combatir el estrés, ayudando a relajar la mente.
  • Siempre hacer algo que nos guste y agrade ha funcionado para sentirse despejado ante situaciones de presión y estrés diario. Existen diversas actividades como coser, cantar, pintar, hacer fotografías, dibujar, escuchar música para relajarte, meditar, organizar fotografías en álbumes, y un largo etcétera. Todas estas actividades permiten despejar la mente y alejar la depresión (ver antidepresivos naturales para combatir la depresión).
  • Otra opción es trabajar con manualidades o construir algo.

como relajar cuerpo y mente en casa

Es importante resaltar que, para alcanzar un nivel de relajación en tu casa, debe existir un orden en ella. Tu mente y alma deben estar conectados simultáneamente y el orden permite que esto se pueda alcanzar. Al existir un ambiente organizado y el aire que respires sea fresco, te permitirá bajar esos niveles de estrés que puedas estar atravesando y podrás aplicar mejor las técnicas de la respiración.

Sin embargo, aunque suene descabellado decir que todo debe estar organizado para aquellos a los que les guste un poco de desorden por aquí o por allá (unas veces por falta de tiempo para ordenar y otras por gusto o dejadez), centrarte en organizar cada ambiente de tu casa viene a representar otro método útil, ya que mantiene tu mente ocupada y permite relajarse rápidamente.

Hay otras maneras útiles para vivir la vida sin preocupaciones y lograr relajarte desde tu casa: leer un libro que te guste. Si no puedes comprarlos puedes leerlos desde tu ordenador y así te ahorras un dinero extra y no tendrás que preocuparte por buscar dónde debes guardarlos.


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Estas son técnicas de relajación bastantes efectivas y así estarás conectado con algo de tu agrado.

Lo más recomendado si lo que quieres es saber cómo relajar la mente, es darse una ducha caliente y luego prepararte un té de hierbas, sentarte en lugar que más te agrade de tu casa y leer tu revista favorita o el periódico, la sección deportiva o de moda.

Muchas veces esto te relaja, ya que puedes leer los artículos de tu interés, mantenerte informado y atento a lo que sucede  en tu entorno.

Puedes leer más artículos como éste en nuestra sección sobre Relación entre Cuerpo y Mente.

Fuentes y Referencias para completar este artículo:

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