Cómo conseguir que tu hijo coma de forma saludable

Crear un ambiente donde tus hijos puedan tomar decisiones nutricionales saludables es uno de los pasos más importantes que puedes tomar para asegurar su salud.

Al fomentar un ambiente de apoyo, tú y tu familia podéis desarrollar una relación positiva con los alimentos saludables. Puedes guiar a tus hijos con tu ejemplo.
Cómo conseguir que tu hijo coma de forma saludable

A continuación te damos 10 consejos para que tus hijos coman de forma saludable y desarrollen hábitos alimenticios correctos.

1. Evita establecer restricciones en los alimentos.

La restricción de los alimentos aumenta el riesgo de que tu hijo desarrolle trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia más adelante en su vida. También puede tener un efecto negativo sobre el crecimiento y el desarrollo.

En lugar de prohibir los alimentos, habla con ellos de todas las opciones saludables y nutricionales que hay – alentar a tu familia a elegir las frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, evitando los alimentos procesados de baja calidad y basura.

2. Ten alimentos saludables a mano.

Los niños comerán lo que está disponible. Mantén la fruta en un tazón o un cesto sobre la encimera, no enterrado en una sección al fondo de la nevera.

ten siempre en casa alimentos saludables para tus hijos

Recuerda, tu hijo sólo puede elegir los alimentos que tienes en casa. Y tener una manzana para tu propio tentempié hará que tus actos griten más fuerte que cualquier cosa que puedas decirles.

3. No etiquetes los alimentos como “buenos” o “malos”.

En lugar de eso, vincula los alimentos a las cosas que le interesan a tu hijo, como por ejemplo los deportes o la escuela.

Hazle saber a tu hijo que las proteínas magras como el pavo y el calcio en los productos lácteos les dan fuerza para los deportes que practican.

Los antioxidantes que hay en las frutas y las verduras añadirán brillo a su piel y su cabello.

Y que comer un desayuno saludable puede ayudarles a mantener el enfoque en las clases y así aprender más. ¡Es cuestión de imaginación!

4. Elogia las opciones saludables.

Ofrecer a tus hijos una sonrisa orgullosa y elogios cuando eligen alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros, o lácteos bajos en grasa.

5. No reñir sobre las opciones no saludables.

Cuando los niños eligen alimentos grasos, fritos, poco sanos, hay que redirigirlos sugiriendo una opción más saludable.


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En lugar de patatas fritas normales y bañadas en salsa, ofrece chips de tortilla al horno y salsa.

Si tu hijo quiere dulces, intenta sumergir fresas frescas en una salsa de chocolate.

¿Demasiado ocupada? Mantén frutas secas naturalmente dulces en casa para tentempiés rápidos.

En lugar de comprar patatas fritas, pruebe a tostar las patatas cortadas en el horno (con un poco de aceite).

6. Nunca uses la comida como recompensa.

Esto podría crear problemas de peso en el futuro. En su lugar, recompensa a tus hijos con algo físico y divertido – tal vez bajar al parque o un juego rápido de tú la llevas.

7. Sentaros todos en las cenas familiares por la noche.

cenar siempre en familia ha de ser un habito porque esta demostrado que los ninos en el futuro seran mas sanos

Si esto no es una tradición en tu hogar, conviértelo en ello. Las investigaciones demuestran que los niños que toman las cenas en la mesa con sus padres tienen una mejor nutrición y son menos propensos a tener problemas graves en la adolescencia.

Comienza con una noche a la semana, y luego pasa hasta tres o cuatro, para construir gradualmente el hábito y que a medio plazo sea todos los días.

8. Prepara los platos en la cocina.

Puedes poner la porción correcta de cada producto en el plato de la cena de cada uno, en vez de poner todo encima de la mesa como si fuera un buffet de comida o de servirse uno mismo.

trae los platos ya servidos desde la cocina

De esta manera, tus hijos aprenderán a reconocer el tamaño de las porciones saludables.

Si el ajuste a un tamaño de porción más saludable significa porciones más pequeñas para tu familia, ayuda a que el cambio parezca menos impactante usando platos más pequeños.

9. Dar a los niños un poco de control.

Pide a tus hijos que tomen tres bocados de todos los alimentos que hay en su plato y que les den a cada uno un grado, como A, B, C, D o F.

Cuando los alimentos saludables, especialmente ciertas verduras, obtengan altas calificaciones, sírvelas más a menudo.

dar a tus hijos un control sobre los alimentos que les gustan mas y menos

Prepara los productos que a tus hijos no les gusta tanto de forma menos frecuentemente. Esto permite que los niños participen en la toma de decisiones. Después de todo, comer es un asunto de familia.

10. Consulta con el pediatra.

Siempre habla con el médico de tu hijo antes de ponerle a dieta para perder peso, o para tratar de ayudar a tu hijo a ganarlo, o hacer cambios significativos en el tipo de alimentos que come.

Nunca diagnostiques a tu niño como demasiado gordo o demasiado delgado por ti misma.

Se trata de cambios graduales, no es de la noche a la mañana, y es una batalla difícil para los padres, lo sabemos.

Todo lo que está fuera de casa está tratando de hacer que los niños tengan sobrepeso. En el momento en que salen a la calle, hay gente tratando de hacer que coman demasiado y que sea comida rápida y poco saludable.

La comida saludable hará que tus hijos aprendan que puedes protegerlos para toda la vida.

Fuentes: https://wellnessmama.com/1063/guide-to-feeding-healthy-kids/
http://fit.webmd.com/jr/food/article/parents-food-smart-kids

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