7 consejos que realmente funcionan sobre las dietas

Prueba estos consejos creativos para perder peso y hacer una dieta más fácil y más exitosa.

Si estás pensando en perder algunos kilitos de más, ciertos consejos originales para la pérdida de peso pueden hacértelo más fácil.

Para ayudarte a seguir con tu dieta y cumplir con tus objetivos de pérdida de peso, vamos a compartir contigo ciertos secretos que te conducirán al éxito.
consejos que realmente funcionan sobre las dietas

Aquí tienes los 7 consejos de dieta para ayudarte a conseguir por la vía rápida una pérdida de peso segura, no importa qué tipo de dieta estés siguiendo.

Consejos para ayudarte a perder peso con tu dieta

1: Contar con algo más que la fuerza de voluntad únicamente

Es fácil culpar a los fracasos de la dieta por la falta de fuerza de voluntad.

Pero la fuerza de voluntad no está destinada a ser la única herramienta que puedas utilizar. Es más como una red de seguridad para cuando la vida quede fuera de control.

Basar tus esfuerzos de pérdida de peso sólo en la fuerza de voluntad en realidad puede trabajar en contra de tus metas para seguir la dieta .

la fuerza de voluntad no es suficiente si queremos adelgazar con una dieta

Por ejemplo, la investigación demuestra que tratar de no pensar en algo – como un brownie de chocolate – en realidad puede hacer que te centres más intensamente en él.

Cuando estás descansada, relajada y disfrutando de la vida, puedes suprimir pensamientos y sentimientos no deseados con bastante facilidad.

Pero cuando estás estresada, molesta o presionada por el tiempo, resistir las tentaciones es mucho más difícil.

Así que en lugar de confiar en la fuerza de voluntad para seguir adelante, establece una meta para desarrollar un estado de alerta de lo que comes sin obsesionarte con ello.

2: Prepararse para el éxito

Aquí hay dos maneras en las que puedes programarte a ti misma. En primer lugar, eliminar cualquier alimento que no sea compatible con tus objetivos de pérdida de peso.

Será mucho más fácil resistir la tentación si las opciones no saludables no están cerca de nosotros.

Limpia tu despensa de cualquier alimento que tenga en su lista “aceites parcialmente hidrogenados” como ingrediente. Tira las gaseosas u otras bebidas hechas con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa.

Ten siempre una a mano una botellita de agua. Es fácil de transportar a cualquier lugar.

En segundo lugar, dale a tu dieta un poco de ayuda para que sea más fácil y practica ejercicio.


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Hay dos cosas que puedes hacer para evitar convertirte en un mueble; una es despejar todo el desorden que has ido acumulando en tu cinta de correr y lo otro es poner los aparatos para realizar ejercicio al descubierto, donde puedas verlos.

3: Configurar una red de apoyo

Los estudios demuestran que el apoyo social es crucial, especialmente para las mujeres.

Puedes ayudarte a ti misma encontrando al menos una persona que crea en ti y en tu capacidad para tener éxito en el objetivo de pérdida de peso.

el apoyo de otras personas es fundamental para alcanzar nuestro objetivo de perdida de peso con la dieta

Busca a un amigo para caminar contigo, vigilar a tus hijos para que puedas trabajar, o simplemente llamar para ver cómo estás.

Si quieres ser social y estar en buena forma, prepara una cita con una amiga para realizar entrenamientos dos veces por semana.

Si el ejercicio incluye el tiempo social, tendremos más posibilidades de salir para querer lucir nuestro último modelo de deportivas.

Investigadores de medicina deportiva han descubierto que trabajar con un compañero es el mejor indicador de la satisfacción con el ejercicio, y un compañero puede ayudarte a mantenerte fiel a tu rutina.

Para obtener una motivación aún mayor, inscríbete en un deporte de equipo como fútbol, voleibol, balonmano o cualquiera que te guste. Entonces tendrás multitud de compañeros con los que contar.

4: Establecer metas realistas

Si ha estado inactiva durante meses (o incluso años), no planees de inmediato trabajar todos los días.

Evaluar tu vida, y después hacer algunos cambios estratégicos que puedas lograr de manera realista. Y no tengas miedo de comenzar con poca cosa, especialmente en lo que respecta a los objetivos de pérdida de peso.

Te recomendamos establecer metas que sean tan fáciles que parezcan casi cómicas. Coge tu lista de metas diarias, como comer 5 porciones de verduras al día o picar sólo una vez entre comidas y luego ir dividiéndolos a la mitad. 2,5 porciones de verdura al día, 2 tentempiés al día, etc.

Aún te parece demasiado difícil? A continuación, cortar esos objetivos a la mitad de nuevo. Haz tus metas tan increíblemente fáciles de forma que estés segura de que no podrás dejar de cumplirlas.

Entonces estarás motivada para continuar. A continuación, fija las fechas para aumentar tus metas, agregando esa porción extra de verduras o 10 minutos más de entrenamiento hasta que alcances tu máximo potencial.

5: Controla tus porciones

Si eres como la mayoría de las mujeres, una “porción” es el tamaño de porción que estás acostumbrada a ver en tu plato. Obviamente, las porciones más grandes tienen más calorías.

hay que controlar muy bien las porciones de comida para disminuir la ingesta de calorias

Y las calorías es a lo que todo se reduce cuando se trata de perder o mantener el peso.


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Algunos alimentos tienen más calorías que otros: 1 taza de brócoli crudo contiene 31 calorías, por lo que una porción doble de 2 tazas le da sólo 62 calorías.

Pero 1 taza de helado puede “golpearle” con 300 calorías o más. Una porción más grande, el doble, puede significar la friolera de 600 calorías.

Si tomas más calorías de las que tu cuerpo necesita, las calorías sobrantes se almacenarán como grasa.

Para ajustar el tamaño de la porción correctamente, ten una taza de medición a mano para una verificación rápida de la realidad.

6: Imagina tu futuro yo

¿Has pensado hacia dónde te está llevando tu plan de pérdida de peso? Deja que tu mente explore tu futuro yo.

Imagínate la forma en cómo esperas estar en seis meses o un año a partir de ahora – cómo te ves, cómo te sientes y con quién pasas tu tiempo.

Imagínate creando tu vida de la manera en que te gustaría que fuera.

A continuación, inventa una o dos afirmaciones que indiquen tu intención de estar en forma y saludable. Por ejemplo, “Estoy sana y fuerte”, o “Estoy satisfecha con sólo una pieza de chocolate”.

Crear de una mentalidad que haga más fácil aferrarte a tu plan de pérdida de peso es tan importante como la cantidad de tiempo que pasas en la cinta de correr.

7: Prepárate para trabajar

Estamos profundamente condicionados a hacer lo que ya hemos hecho.

Si durante los últimos dos años has vuelto a casa del trabajo, has cogido un refresco y te has tirado en el sofá con lo primero que pillas de la nevera, estás fuertemente condicionada a hacerlo otra vez esta noche y mañana por la noche también y así día tras día.

preparate para trabajar duro y cambiar asi tus malos habitos de alimentacion y estilo de vida

El cambio NO es imposible, pero se necesita trabajo.

Para desarrollar nuevos hábitos, tienes que crear nuevos caminos neurales. Así que crea recordatorios de pérdida de peso para ayudar a tu mente a sacudir los viejos hábitos y adquirir los nuevos.

Trata de poner una nota en la nevera, recordándote que comas frutas y verduras o bebas más agua. O poner notas en el espejo del cuarto de baño o del dormitorio con mensajes optimistas como ¡Recuerda respirar! O ¡Eh, hermoso!

Antes de que te des cuenta, tendrás de nuevo dibujada una sonrisa en la cara – y en el cuerpo – cuando te pongas frente al espejo.

Fuente: http://www.webmd.com/women/features/7-diet-tips-that-really-work

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