Consejos para vencer la adicción al azúcar

Siguiendo algunos consejos para vencer la adicción al azúcar es posible no solo vencer esta adicción sino tener un control sobre la cantidad de azúcar que debes consumir diariamente. Si lo haces, tu salud mejorará de forma inmediata.

Es normal que nuestro organismo requiera hidratos de carbono para asegurar su correcto funcionamiento. El azúcar actúa como un gran combustible y aporta al organismo la potencia que necesita para poder completar todas sus funciones de una forma adecuada.

consejos para vencer la adiccion al azucar

Eso se debe a que el organismo absorbe y transforma fácilmente el hidrato de carbono en energía. El problema comienza cuando sientes que no puedes pasar un solo día sin consumir dulce, convirtiéndose en una adicción.

En la mayoría de los casos, las personas que lo padecen afirman que una vez que lo comen, no pueden parar.

Cuando esto ocurre, resulta casi obligatorio tener una reserva de dulces en la despensa para poder abastecer a nuestro organismo durante los “ataques de dulce”.

Esto es muy perjudicial porque puede provocar varios problemas de salud como la caries, la diabetes y la obesidad. Y todo ello derivará tarde o temprano en más enfermedades.

Puedes asumir el control sobre la cantidad de azúcar que ingresa en tu organismo con estos consejos para vencer la adicción al azúcar que te contamos a continuación.

Los mejores consejos para disminuir el consumo de azúcar

Hay muchas cosas que te ayudarán en tu objetivo de tener la cantidad de azúcar que ingieres bajo control. Sin embargo, algunos consejos han logrado destacar del resto porque se han mostrado especialmente eficaces en la lucha contra el azúcar.

Entre ellos, se encuentran los siguientes:

Evitar sustituir el azúcar por edulcorantes

Uno de los grandes errores que cometen las personas cuando intentan deshacerse del azúcar, es sustituirlo por un edulcorante. Es un hábito muy perjudicial y podría generar los resultados opuestos.

De acuerdo a un estudio realizado en el año 2008 en el que se trataron ratas con edulcorantes artificiales, se pudo evidenciar que ganaron más peso y calorías mientras los estuvieron consumiendo.

Esto quiere decir que sustituir azúcar por otro tipo de azúcar, no es nada beneficioso. Y que hincharse a edulcorantes tampoco, pues aunque en momentos ayuda, no elimina completamente la necesidad de azúcar del cuerpo.

Para estos casos, una buena opción es hacer uso de la miel de abeja. Al tener propiedades naturales, no afecta negativamente a la salud de las personas y se convierte en la mejor opción para endulzar los alimentos de una forma sana y natural.

Practicar ejercicio y beber leche

El consumo de azúcar es muy beneficioso para el bienestar, ya que produce una sustancia llamada serotonina, que hace que la persona se sienta bien.

Sin embargo, si se consume en exceso puede convertirse en algo muy perjudicial para la salud.

Ahora bien, el consumo de leche permite romper con la necesidad de meternos una dosis de azúcar en el cuerpo ya que aumenta la serotonina de forma natural.

realizar actividad fisica es muy importante para vencer las ganas de tomar azucar

Por otro lado, hay estudios que han revelado una relación directa entre los cambios en la función de la serotonina y la práctica de algún tipo de actividad física.

Es por ello, que se recomienda practicar algún deporte para mantener nivelados estos valores y alcanzar un bienestar psicológico.

Disminuir el consumo de los productos libres de grasa

Este tipo de alimento puede ser muy engañoso, ya que es más que habitual que aunque realmente tengan menos niveles de grasa, se disparen en cuanto al contenido de azúcar.

Esto quiere decir, que de igual forma le aportan calorías al organismo, conduciendo así al sobrepeso. Por lo tanto es recomendable evitar su consumo frecuente.

Dormir mejor

De acuerdo a un estudio realizado, cuando una persona no duerme bien tiene mayores ganas de consumir alimentos azucarados para reponer esa energía que les hace falta.

Por eso resulta tan importante que la personas descansen las horas correspondientes.

Tener a mano snacks saludables

Una de los consejos más eficaces para ganarle la batalla a la azúcar es tratar de tener algo para picar siempre disponible.

¡Pero atención! En estos casos, es importante que esos snacks sean frutas o frutos secos. Si lo hacemos, conseguiremos reducir los impulsos y la necesidad de consumir azúcar.

Puedes prepararte un pequeño piscolabis para llevar que consista en una manzana, un yogur o una nueces. Son muy eficaces para controlar la ingesta de azúcar.

Masticar chicle

De acuerdo a estudios realizados, se ha comprobado que las personas que mastican chicle consiguen reducir hasta un 70% los antojos de alimentos dulces.

Esto se debe a que la goma de mascar contiene unos de edulcorantes artificiales que permiten reducir la intensa adicción por los dulces.

mascar chicle ayuda a reducir en gran parte las ganas de consumir dulces

Zumos de frutas

Otra forma de saciar las ganas de consumir azúcar son los zumos de frutas. Además tienen un efecto depurativo y son un maravilloso aporte de vitaminas y nutrientes vitales para nuestro organismo.

Es importante mencionar que deben tomarse naturales simpre que sea posible y evitar endulzarlos con azúcar, ya que generalmente los zumos ya aportan su propia cantidad de dulce.

Engañar al cerebro

Uno de los mejores consejos para luchar y salir victorioso ante los ataques de azúcar, es engañar al cerebro.

Lo recomendable es tener siempre a mano un poco de cacao, un caramelo o un chicle. De esta manera se le estará haciendo creer al cerebro que la dosis de azúcar ha sido cubierta.

Mantenerse ocupado y activo

Cuando una persona se encuentra ocupada, es poco probable que sienta la necesidad y la ansiedad de ingerir azúcar.

Por eso, una de las mejores formas para combatir esta adicción es tratar de mantenerte ocupado durante el día.

Los especialistas recomiendan mantenerse activo haciendo algún tipo de actividad física, de media/larga duración, para lograr vencer las ansias de comer azúcar.

Todos los consejos para vencer la adicción al azúcar que hemos compartido contigo tienen como único objetivo ayudarte a combatir de una forma sencilla y eficaz la ansias repentinas por ingerir azúcar que aparecen sin previo aviso en cualquier momento y cuando menos lo esperas.

La idea es que esos ataques no te pillen desprevenida y puedas ir adoptando nuestros consejos poco a poco en tu rutina diaria hasta convertirlos en hábitos.

De esta manera, tu dependencia al azúcar será una historia más para contar, y eso es algo que tu salud te agradecerá para siempre.

En nuestra sección de Vida Sana puedes encontrar más consejos como este de hoy.

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