Cuánto Dura el Efecto del Café en el Cuerpo

Hay un sinfín de maneras de apreciar este exquisito grano. Pero, ¿Qué lo hace tan popular?, ¿qué efectos provoca el café en nosotros? ¿cuánto dura el efecto del café?

En este artículo te lo contaremos todo.

El café es una de las bebidas favoritas de todo el mundo por excelencia. En muchos países, más allá de ser un líquido, es parte de la cultura y un símbolo de cercanía social.

tazas con granos de cafe

A todos nos ha pasado, o hemos visto en alguna película en la que el café es utilizado para acercarse a una persona, con el famoso: “¿Vamos a tomar un café?”.

Además, está presente en nuestras vidas de muchas formas, no sólo como bebida. El café lo podemos encontrar en el sabor de un pastel o un helado. Lo podemos tomar frío o caliente, o descafeinado para aquellos que se cuidan más.

En muchos países, especialmente en los más desarrollados, ya que en ellos es donde se tiene un ritmo de vida más acelerado, el café es esencial en la vida de las personas gracias a los grandes efectos energéticos que aporta la cafeína.

La cafeína es una sustancia que no sólo está presente en el café.

También lo tienen otras bebidas como las de cola, bebidas energéticas y el té (teína), o en alimentos como el chocolate.

Incluso algunos medicamentos contienen cafeína.

Sin embargo, ninguno de ellos lo tienen en la misma medida que esta popular bebida marrón.

Se trata de un alcaloide y funciona como una droga psicoactiva, es un poco disociativa y además es un estimulante.

Esta sustancia activa el sistema nervioso central de nuestro cuerpo, relaja la musculatura lisa y además produce vasoconstricción de la circulación en el cerebro.

Es por esta razón que sentimos un golpe repentino de energía cuando consumimos cafeína.


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Efectos de la Cafeína en el Cuerpo

Para el Corazón

Beber una taza de café provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Las personas que sufran de insuficiencia cardiovascular o estén en riesgo de hacerlo no deben consumir cafeína de ninguna manera, ya que sus posibilidades de padecer un paro cardíaco son mucho mayores.

Un consumo moderado en una persona sana puede prevenir un ataque al corazón.

la cafeina es buena para el corazon

Cuidado con los Huesos

El consumo de cafeína trae como consecuencia una disminución en la absorción de calcio en el cuerpo, y estimula a eliminarlo con mayor facilidad.

Las personas que padezcan de una enfermedad relacionada con los huesos, como la osteoporosis, deben moderar la ingesta de café a tres tazas al día y preferiblemente añadirles leche.

Bueno para el Cerebro

Según un estudio reciente, el café ayuda a prevenir el Alzheimer.

Se ha comprobado que la cafeína mejora notablemente la memoria y retrasa el deterioro de las células cerebrales.


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Estimula el Intestino

La cafeína se recomienda para aquellos que sufren de estreñimiento, debido a que estimula el movimiento intestinal.

Sin embargo, limita la absorción de nutrientes del cuerpo.

En las Vías respiratorias

El consumo de esta sustancia abre las vías respiratorias. Esto se debe a que contiene activos similares al químico teofilina, que se emplea para tratar el asma.

Diurético para los Riñones

El café es un diurético natural. Dependiendo de las condiciones de las personas, esto puede ser beneficioso o no.

Si se sufre de patologías renales, puede que sea contraproducente. Pero a las personas sanas les ayuda a eliminar toxinas a través de la orina.


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Energía para el Cuerpo

La cafeína aporta energía. Gracias a esto y a que ayuda a quemar grasa, lo utilizan muchos deportistas para mejorar su rendimiento corporal.

chica con mucha energia por haber tomado cafe

Ahora que conocemos los efectos que produce en nuestro organismo, respondamos a la duda:

¿Cuánto Duran los Efectos del Café en el Cuerpo?

La American Academy of Sleep Medicine realizó un estudio que arrojaba que de la cantidad total de cafeína que se consume, un 50% genera los efectos anteriormente mencionados durante cinco horas.

La otra mitad restante permanece alojada en el organismo.

Es decir, que si se han consumido unos 30 gramos de cafeína de la manera que sea, después de 5 horas unos 15 gramos permanecerán aún en nuestro cuerpo.

Los efectos se empiezan a producir enseguida o pasados 45 minutos tras consumir la sustancia.

El máximo se experimenta a los 30 o 60 minutos de la ingesta.

Durante este lapso de tiempo se puede sentir palpitaciones más aceleradas, inquietud, leves signos de ansiedad y nerviosismo. Además de ir al baño con más frecuencia.

Todo ello dependerá del metabolismo de cada persona, del estado en el que se encuentre su hígado y también de la edad.


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Algunas personas pueden ser más sensibles y son más propensas a experimentar los efectos de la cafeína, y de una manera más intensa.

Si eres uno de ellos, debes evitar beber café durante al menos 6 horas antes de irte a la cama.

cuatro tazas de cafe en diferentes estados

También existen los alérgicos a la cafeína, en cuyo caso deberían dejar de tomarla o reducir su consumo de manera considerable.

Un estudio realizado recientemente ha demostrado que la cafeína puede ser transmitida de madre a bebé a través de la leche materna.

Por ese motivo, y con el fin de prevenir futuras enfermedades en el pequeño, se recomienda reducir la ingesta de café durante la lactancia a 200mg al día máximo.


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¿Cómo Disminuir los Efectos del Café?

Si queremos reducir los efectos que nos produce el café, aquí tienes una serie de consejos que te pueden ayudar:

cafe con un dibujo que sugiere insomnio

  • Beber mucha agua. Tras consumir grandes cantidades de café lo ideal es beber mucha agua para evitar una deshidratación por los efectos diuréticos de esta bebida. También para expulsarla con más facilidad a través de la orina.
  • Tomar una ducha de agua tibia. Si después de beber café sientes que tus niveles de ansiedad aumentan, es aconsejable tomar un baño relajante con agua tibia. Esto ayudará a reestablecer la calma en el cuerpo.
  • Beber un vaso de leche o comer un poco de queso. Como mencionamos anteriormente, beber mucho café puede ocasionar una deshidratación en el organismo, causada porque la cafeína altera el equilibrio de los electrolitos tales como el potasio y el calcio. Al consumir alimentos ricos en estas sustancias como leche o queso se previene que suceda esto. Se pueden incorporar  añadiendo leche al café o acompañando una taza con un trozo de queso.

Haciendo cualquiera de estas cosas, o las tres, podremos disminuir los efectos del café en nuestro organismo.

Y tú, ¿tienes algún otro método para reducir los efectos de la cafeína?

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