6 Ejercicios Para Combatir De Forma Eficaz La Celulitis
A parte de practicar con regularidad estos ejercicios para combatir la celulitis, siempre adaptándolos en base a nuestras posibilidades, habrá que llevar a cabo una alimentación equilibrada y sana y beber mucha agua para facilitar la eliminación de toxinas.
La celulitis son pequeños depósitos de grasa que se forman en el abdomen, las piernas, los glúteos y otros lugares visibles del cuerpo.
Está considerada como una de las mayores pesadillas estéticas de las mujeres, ya que tanto las delgadas como las de complexión más gruesa la sufren en mayor o en menor medida.
Aunque no se trata de una enfermedad, pues no afecta de manera directa a nuestra salud, la mayoría de la gente busca la manera de combatirla para darle un mejor aspecto a su piel.
Y es que, si bien más del 90% de la población femenina lo sufre, de toda la vida se ha considerado como un inconveniente de la belleza que requiere solución.
Por suerte se ha demostrado que llevar una buena alimentación y la práctica continuada de ejercicios físicos pueden mitigar los “hoyuelos” a fin de que la piel luzca firme y tersa.
Si bien sus efectos no se logran de forma inmediata, merece la pena incorporarlos en la rutina para obtener sus beneficios.
Como sabemos que muchas mujeres tratan de disminuir al mínimo este problema, compartiremos contigo Los Seis Mejores Ejercicios Para Combatir De Forma Eficaz La Celulitis.
¡Anímate a ponerlos en práctica!
Índice de Contenidos
1. Sentadillas
Considerado como de los mejores ejercicios para tonificar y reafirmar, las sentadillas se han transformado en una actividad ineludible entre quienes practican crossfit (ver beneficios del crossfit para la salud)y otra clase de entrenamientos.
Se centran en el fortalecimiento de los glúteos y los muslos, pero igualmente son eficaces para reducir la flacidez y quemar calorías.
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¿Cómo hay que hacerlas?
- El nivel de complejidad es variable conforme la postura y el peso extra que se quiera emplear.
- Para comenzar se pueden efectuar de la manera tradicional, flexionando las rodillas y bajando los glúteos como si fuéramos a sentarnos.
- Tras ganar en resistencia, se pueden efectuar con mancuernas, salto o barra.
2. Steps
Los steps o bien ejercicios en la escalera son muy buenos para tonificar los glúteos e incrementar la resistencia de las piernas.
¿Cómo hay que hacerlos?
- Párate sobre un step o banquito y pon los talones colgando del borde.
- Levántate suavemente sobre la punta de los pies y vuelve cuidadosamente a la posición inicial.
- Realiza tres series de quince repeticiones.
3. Estocadas
Las tijeras o estocadas son un ejercicio que reduce la celulitis al fortalecer las piernas y los glúteos. Se centran en el trabajo de los glúteos, los cuadriceps y los isquiotibiales, con lo que sirve para ganar firmeza y fortalecer.
¿Cómo hay que hacerlas?
- Colócate con la espalda erguida, pon el pie derecho delante y lleva el pie izquierdo atrás.
- Apóyate sobre el pie de atrás y dobla la pierna delantera hasta que formes un ángulo de noventa grados.
- Comprueba que la rodilla no exceda la punta del pie para evitar sufrir lesiones.
- Mantén el pecho derecho, contrae los músculos abdominales y trata de mantener la postura durante cinco segundos.
- Vuelve a la situación inicial y practica entre 10-15 repeticiones.
4. Estiramiento y equilibrio
Esta actividad consiste en mantener el equilibrio del cuerpo mientras que se efectúa el estiramiento de las piernas.
El cuerpo se mantiene sobre las palmas de las manos y una de las puntas de los pies, con lo que precisa cierta resistencia.
Puesto que fortalece las piernas y los glúteos, es una muy buena alternativa para combatir la celulitis de esas zonas.
¿Cómo hay que hacerlo?
- Boca abajo, sobre un tapete o una colchoneta, apóyate en el suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies.
- Ahora, sin doblar la rodilla, levanta una de las piernas y déjala paralela al suelo.
- Aguántala durante 3 segundos, baja despacio y repítelo quince o bien veinte veces con cada pierna.
- Cada vez que levantes la pierna, centra todos los esfuerzos en el glúteo y contrae el abdomen.
5. Abdominales
Ya sabemos que la celulitis puede apreciarse en la zona del vientre, con lo cual es recomendable incluir en tu rutina ciertos ejercicios abdominales.
¿Cómo hay que hacerlos?
- Acuéstate sobre una colchoneta o un tapete de yoga y flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
- Pon las manos en la nuca, contrae el abdomen y sube cuidadosamente, sin forzar la espalda.
- Baja despacio, respira y haz veinte repeticiones.
6. Levantamiento de piernas con banda de resistencia
Para realizar este ejercicio es preciso contar con una banda elástica de resistencia, puesto que es básica para conseguir la postura correcta y hacer mayor fuerza.
¿Cómo hay que hacerlo?
- Recuéstate del lado derecho con las piernas estiradas y pon la banda elástica en torno a los tobillos.
- Coloca la pierna izquierda sobre la derecha y levántala todo lo que puedas.
- Céntrate en mantener la pierna estirada sin doblar la rodilla, aguanta durante 5 segundos y baja cuidadosamente.
- Repítelo para cada lado, entre quince o veinte veces.
¿Preparada para el reto? Adopta una rutina con esta clase de ejercicios y descubre resultados sorprendentes en cuestión de semanas.
Eso sí, ten presente que se debe complementar con una alimentación rica y saludable, y beber abundante agua, puesto que es necesario favorecer la eliminación de las toxinas retenidas dentro del cuerpo.
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