Cómo eliminar la hinchazón abdominal de forma natural

Aprender cómo eliminar la hinchazón abdominal de forma natural es importante si quieres evitar sentirte inflamado y con los pantalones apretados.

La sensación de inflamación y de tener la barriga llena es más común de lo que se piensa. De acuerdo a estudios realizados más del 30% de las personas sufren de gases.

Cómo eliminar la hinchazón abdominal de forma natural

Es posible que esto suceda de un momento a otro, de forma imprevista.

La mayoría de las veces, las causas son la intolerancia a la lactosa, el síndrome premenstrual en las mujeres y/o evidentemente el exceso de comida.

A continuación te explicaremos todo lo que debes hacer para ayudarte a deshinchar el abdomen.

Consejos para eliminar la hinchazón abdominal

Hay muchas cosas que puedes hacer para deshacerte de ese vientre hinchado y abultado. Entre los consejos más efectivos para lograrlo, se encuentran los siguientes:

Disminuir el consumo de sal

Cuando el sodio se consume en altas cantidades es muy perjudicial para la salud. La dosis recomendada diaria para una persona adulta es de 5 gramos según la OMS. Sin embargo, muchas veces de forma inconsciente abusamos de esa cantidad y generalmente tomamos unos 10 gramos, es decir, el doble.

Por eso es importante comenzar a prestar atención sobre la cantidad de sal que consumimos. Además, deberíamos de analizar todas las etiquetas de los alimentos y tratar de elegir aquellos que tengan menos cantidad de sodio.

Aumentar la cantidad de potasio

La banana y las espinacas tienen alto contenido de potasio. Gracias a él es posible eliminar el exceso de líquido retenido en el cuerpo, incluyendo la parte del abdomen.

el alto contenido de potasio que tienen las bananas y las espinacas ayudan a eliminar el exceso de liquido

La espinaca se puede consumir, por ejemplo, en ensaladas, mientras que la banana se puede comer de forma natural, o a través de un delicioso batido.

Cocinar los vegetales

Muchas veces las personas cometen el error de consumir los vegetales en su forma natural, ya que consideran que son más beneficios. Aunque en la mayoría de los casos es así, si sufres de hinchazón abdominal, es momento de comenzar a cocinarlos.

La comida que no ha sido cocinada tarda más tiempo en procesarse, y por ese motivo se recomienda cocinarlos.

Disminuir el consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas son muy dañinas para nuestro organismo si se toman en cantidades excesivas.

La fermentación del alcohol en el intestino es la que provoca la aparición de gases e inflamación abdominal.

Alimentos para reducir la hinchazón abdominal

Además de los consejos antes mencionados, también hay algunos alimentos específicos que permiten evitar y reducir la hinchazón abdominal.

Entre los más destacados se encuentran los siguientes.

Antioxidantes

Cuando consumes este tipo de alimentos, no solo estarás ayudando a desinflamar tu vientre, sino que también podrás eliminar las toxinas que se almacenan en la sangre y en el cuerpo.

Entre los alimentos antioxidantes que debes consumir se encuentran: las cebollas, ajo, apio, manzana, y arándanos. Se recomienda consumirlos a diario. Puedes ir variándolos.


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Fibra

Gracias a la fibra, es posible combatir la hinchazón abdominal. Lo ideal es poder incluirla en la dieta diaria. Se puede consumir a través de los granos enteros, harina integral, avena, arroz y frutas.

De igual manera, es importante cuidar la dosis a consumir, ya que en exceso todo es malo.

Alimentos bajos en grasas

Para ayudar a reducir la inflamación abdominal, nada mejor que consumir este tipo de alimentos.

No es necesario que dejes de consumir grasa por completo, ya que tu organismo la necesita para cumplir con su correcto funcionamiento. La idea es poder disminuir su consumo, y sustituirla por aquellos alimentos que tengan bajo contenido en grasa.

adoptar nuevos habitos alimenticios consumiendo alimentos bajos en grasa para reducir la hinchazon abdominal

Para ello, es necesario que hagas ciertos cambios en tus hábitos alimenticios. Por ejemplo, en vez de comer un pollo frito, trata de consumirlo a la plancha o asado.

Las especias

Son muy beneficiosas cuando se busca bajar la hinchazón del vientre. Entre las más recomendadas se encuentra el hinojo, el comino y el orégano. Los tres tienen un alto poder desinflamatorio y  para la reducción de gases.

Las hierbas

Las infusiones de hierbas tienen propiedades esenciales para ayudar a disminuir la inflamación del vientre. La más utilizada es la infusión de manzanilla.

Remedios caseros para la hinchazón abdominal

Los remedios caseros son ideales para mejorar la inflamación abdominal de una forma sencilla y eficaz.

Actualmente se han popularizado mucho para tratar este tipo de condición por lo eficaces que son.

Además de que no generan ningún efecto secundario en las personas.

Los más utilizados son los siguientes.

El té de menta

La menta es un excelente aliado para disminuir los gases y aliviar los dolores estomacales de forma inmediata.

También conocida como hierbabuena o yerbabuena, es capaz de tratar los espasmos musculares que se producen en la parte del tracto digestivo. Además de ser eficaz para combatir la ansiedad y los nervios.

Para prepararla solo necesitas un par de hojas de menta y una taza de agua caliente. Lo siguiente es mezclarlo y dejarlo reposar durante 15 minutos. Tomarlo 3 veces al día, para obtener los mejores beneficios.

Té de manzanilla

Es otro de los remedios caseros más utilizados para la hinchazón del abdomen. La manzanilla se caracteriza por tener propiedades antialérgicas, antibacterianas, antiinflamatorias y sedantes, para calmar los dolores estomacales.

el té de manzanilla es un gran aliado para la hinchazon del abdomen

Para prepararlo solo necesitas agregar a una taza de agua caliente algunas flores de manzanilla, y dejar reposar. Para endulzarla un poco puedes agregarle una cucharadita de miel. Se recomienda beber 3 veces al día.

Agua con limón

El limón es un gran antioxidante, y el agua es vital para que los alimentos puedan ser digeridos con mayor facilidad.


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Esta combinación es una de las más efectivas para disminuir la hinchazón del abdomen.

Para obtener sus beneficios, solo debes mezclar el zumo de un limón en un vaso de agua y esperar notar los resultados. Se recomienda hacerlo después de levantarte.

Todo lo que te acabamos de mencionar funciona de forma efectiva en el proceso de cómo eliminar la hinchazón abdominal de forma natural.

Tienes diferentes opciones, que van desde consejos, alimentos, y el uso de remedios caseros para lograr aliviar los dolores. Además de disminuir la hinchazón abdominal, por supuesto.

Puedes comenzar adoptándolos poco a poco hasta incluirlos por completo en tu vida diaria. De esta manera, no tendrás que preocuparte por la inflamación abdominal nunca más.

En nuestra sección de Salud encontrarás artículos similares a este.

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