Aquí Tienes 6 Malos Hábitos Que Te Impiden Descansar Bien

Descansar bien es fundamental para que no se resienta nuestra salud, pero también para que el organismo realice los procesos depurativos necesarios mientras dormimos.

Dormir es algo esencial para los humanos, ya que eso influye de manera directa en nuestra salud mental y física.
Malos Hábitos Que Te Impiden Descansar Bien

Aunque la gente suele ignorarlo, durante las horas de descanso el organismo activa funciones especiales que permiten renovar las energías físicas y limpiar el cerebro.

Es más, se sabe que una persona no puede estar más de 48 horas de forma activa sin que se produzcan una serie de reacciones negativas en su cuerpo.

Al menos se debe dormir durante 7 horas de manera ininterrumpida, si bien lo más recomendado es que sean 8 y nunca más de 10 horas.

El problema surge porque en el estilo de vida moderno, miles y miles de personas han reducido su tiempo de reposo y le han quitado importancia.

Como consecuencia de ello, ha aumentado la sensación de fatiga, los problemas para concentrarse y otra serie de trastornos que afectan a la calidad de vida.

Lo más alarmante para los especialistas en el tema es que muchos de los hábitos que se practican en las horas previas a acostarse son la causa directa de dormir poco debido a esos problemas para lograr un sueño reparador.

A continuación te desvelamos los más frecuentes a fin de que procures evitarlos.

1. Cenas inapropiadas

Hay ciertos alimentos que pueden afectar la calidad del sueño cuando se consumen durante la cena.

La salsa de tomate de las pizzas, por ejemplo, altera la acidez en el estómago y puede provocar reflujo ácido tras irte a la cama.

cenas inapropiadas antes de dormir

Tampoco se aconseja la carne roja, los azúcares y las grasas por el hecho de que sobrecargan los procesos digestivos y producen malestares.

Por otro lado, se debe tomar en consideración que lo más recomendable es ingerir la cena unas 2 o bien 3 horas antes de irse a dormir, intentando que se base en alimentos de fácil digestión.

2. Tomar cafeína

Las personas que consumen bebidas o bien alimentos con cafeína en exceso tienden a presentar más trastornos de sueño que aquellos que lo toman de forma más moderada.

Esta sustancia es un estimulante y activa funciones en el cerebro que lo mantienen en estado de alerta durante un periodo más prolongado de tiempo.

Además de esto, influye en la interrupción del sueño en mitad de la noche y la sensación de ansiedad que genera al impedir conciliarlo durante el horario normal.

Los especialistas desaconsejan ingerirla después del mediodía, especialmente cuando se tienen antecedentes de insomnio.

3. Empleo excesivo de aparatos electrónicos

La tecnología nos ha facilitado la vida, eso es cierto, pero a la vez se ha transformado en uno de los principales ladrones de sueño.

uso de aparatos electronicos antes de dormir

La presencia de televisiones, ordenadores, teléfonos móviles y otros aparatos electrónicos en la habitación hacen que el cerebro esté estimulado y pierda su capacidad de relajación.

Es fundamental reducir el empleo de estos dispositivos y, a ser posible, evitarlos al menos 1 ó 2 horas antes de irse a dormir.

Puedes sustituirlos por la lectura de un libro, la meditación o bien hacer alguna otra tarea que facilite la conciliación del sueño.

4. Practicar actividad física antes de dormir

Practicar ejercicio o cualquier actividad física es básico para evitar enfermedades y disfrutar de una buena calidad de vida.

No obstante, hay que evitar practicarlo en las horas previas a ir a dormir, puesto que el organismo se activará y será complicado conciliar el sueño.

A ser posible deberá practicarse por la mañana, o, como mínimo unas 3 horas antes de irse a descansar.

5. Emplear colchones y/o almohadas inapropiados

Tanto los colchones como las almohadas de la cama son imprescindibles para relajar el cuerpo y reposar el tiempo adecuado.

Las almohadas deben cubrir el hueco que queda entre el hombro y el colchón, de tal forma que la columna quede alineada mientras dormimos.

uso de colchones y almohadas inadecuados

Si éstas elevan demasiado la cabeza y los hombros aumenta el peligro de tensiones musculares y el cuerpo no logra el reposo necesario.

Los colchones han de cambiarse cada diez años, pues poco a poco van perdiendo su forma y su calidad se deteriora.

6. Estar en un ambiente inadecuado

El ruido y la luz son 2 factores que impiden un buen descanso. La luz provoca que el cerebro se estimule y por tanto impide que se segregue la cantidad precisa de melatonina, más conocida como hormona del sueño.

Es fundamental que la habitación se encuentre a oscuras, libre de la luz de dispositivos electrónicos, de la calle o de la luna.

Igualmente es recomendable retirar los relojes, por el hecho de que su constante tic-tac incide de forma negativa sobre el sueño.

Como habrás podido comprobar, si bien ciertos hábitos que te hemos mencionado parecen inofensivos, realmente son un obstáculo para descansar adecuadamente.

Intenta tomar medidas a este respecto y evítalos al máximo para que no te afecten.

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