Mejor Postura o Posición para Dormir

Si es verdad eso de que cada cabeza es un mundo, cuando se trata de dormir es más o menos lo mismo. Hay tantas maneras de dormir que sería imposible nombrarlas todas.

mejor postura para dormir

Las posiciones en las que las personas duermen la gran mayoría de las veces no son en lo más mínimo planeadas, sino que el cuerpo las adopta mientras va entrando en las fases más profundas del sueño.

Pero, alguna vez te has preguntado:

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir?

Las mejores posturas para dormir van a depender de en qué condiciones esté la persona que duerme.

La mejor posición para dormir si estás embarazada no va a ser la misma que la mejor postura para dormir con lumbago.

En algunos casos será preferible usar ayuda para mejorar la postura para dormir mediante el uso de una almohada cervical.

Sin embargo, hay unas directrices básicas para dormir de manera cómoda y beneficiosa para la salud.


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¿Cuál es la postura correcta para dormir?

La mejor postura para dormir, aunque nunca haya sido la más popular entre la gente, es la de dormir sobre la espalda.

Esta postura es la más saludable para todo tu cuerpo, ya que mantiene tu espina dorsal más recta, así como también tus cervicales, cuello y cabeza.

Cuando duermes de esta manera, se ejerce menos presión sobre estos puntos, por lo que es mucho menos probable que amanezcas con dolor de espalda.

dormir con una almohada entre o debajo de las rodillas mejora la postura

Eso sí, procura utilizar una almohada cervical, para asegurar que todo tu cuerpo quede perfectamente alineado durante el sueño en esta posición.

En cuanto a cuál es el mejor lado para dormir, se dice que es mejor dormir del lado izquierdo ya que se dice que mejora la digestión, mejora la circulación del corazón, reduce presión sobre la espina dorsal, evita la acidez estomacal y refuerza el sistema linfático.

La postura de dormir sobre la espalda es la postura más recomendada para casi todas las personas, a pesar de que en sus contraindicaciones está el hecho de que empeora los ronquidos, además de ser una posición peligrosa para quienes sufren de apnea del sueño, ya que es posible experimentar bloqueos en el tracto respiratorio.


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Pero definitivamente, para la gente que sufre de dolor de espalda, es la mejor alternativa.

Así pues, en términos generales, boca arriba es la postura más correcta para dormir.

Pero claro, no es en todos los casos:

  • Si sufres de dolor de espalda, o necesitas alivio para las cervicales, la mejor posición es sobre la espalda. Mantiene el cuerpo recto pero sin ejercer presión.
  • Si estás embarazada y quieres saber cómo dormir bien en el embarazo, la mejor posición es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, ya que mejora la circulación en el cuerpo de la madre, y en el del feto también. Además minimiza el peso del vientre de la mujer en estado. Esta posición es aún mejor si se coloca una almohada entre las piernas.
  • La mejor postura para dormir con lumbago es de lado, bien sea en posición fetal o más recto. Ambas posiciones minimizan el impacto en el área y permiten dormir mejor. También puedes dormir sobre la espalda con una almohada debajo de las rodillas y otra bajo tu cuello que te proporcione soporte y mantenga tu cuerpo recto. En todos los casos es importante que la cabeza esté alineada con el resto del cuerpo para evitar males mayores.

la mejor postura para dormir si estas embarazada es de lado


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¿Cómo mejorar la postura para dormir?

Ahora que ya sabes cuáles son las mejores maneras para que tu cuerpo descanse a la hora de dormir, es una buena idea que tomes nota de algunas ideas para que aprendas cómo mejorar la postura para dormir:

  • Cuando vayas a dormir, adopta una postura saludable para tu cuerpo, como sobre la espalda o de lado.
  • Cuando duermas de lado, coloca una almohada entre tus piernas para mantener al cuerpo alineado.
  • Si duermes sobre la espalda, coloca una almohada debajo de tus rodillas para alinear el cuerpo.
  • Para mantener la postura en la que has decidido dormir, utiliza almohadas que eviten que tu cuerpo cambie de posición cuando estés dormido.
  • Mejora tu postura corporal cuando estés despierta, procurando mantener la espalda recta, agacharte correctamente, etc. Esto te ayudará a abandonar una mala posición para dormir (ver artículo sobre cómo sentarse bien en la oficina o en el trabajo).
  • Ten un colchón en buen estado. Esto te ayudará a no tener posiciones erradas para compensar las fallas del colchón.
  • Debes utilizar una almohada para dormir que no sea muy grande o pequeña, de manera que mantenga el cuello a la misma altura que el resto del cuerpo. Procura utilizar una almohada cervical, que tienen el tamaño perfecto para nivelar el cuerpo.

Ya lo sabes, dormir bien depende de muchos factores, si quieres evitar dolores y molestias de espalda, escoge una posición saludable para dormir.


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