Pensamientos Obsesivos: Aprende a Identificarlos y Controlarlos

Artículo actualizado por última vez el 11/12/18 a las 12:08

Los pensamientos nos acompañan apenas nos levantamos de la cama. Tan pronto escuchamos el sonido de la alarma del despertador las neuronas comienzan  a trabajar: en lo inmediato, en lo que debo hacer más tarde y quizás, porque negarlo, en pensamientos repetidos y preocupaciones pendientes.

Debemos tener mucho cuidado con las preocupaciones pendientes de resolver y los pensamientos repetitivos que dan vueltas y vueltas en nuestra cabeza. Hay que pararse a reflexionar sobre cómo solucionarlo o cómo abordar el problema.

pensamientos obsesivos

Si sientes que estás atravesando por esta situación, presta atención al siguiente artículo que te ayudará con este problema.

¿Qué son los pensamientos obsesivos?

Los pensamientos obsesivos son esas ideas repetitivas que con frecuencia ocupan parte importante de nuestro tiempo ante una preocupación, un miedo o angustia y que no nos dejan enfocarnos en el presente o en nuestra cotidianidad.

Es muy común que más de una vez hayamos tenido momentos de estrés que nos han hecho imaginar situaciones desesperantes, angustiantes, o que no forman parte de nuestra personalidad. Esas imágenes son conocidas como pensamientos intrusos.

Dichos pensamientos, normalmente se presentan ante cualquier situación, y con más frecuencia de lo que nuestra estabilidad emocional requiere a través de imágenes y escenas no placenteras.

De hecho esas imágenes o pensamientos repetitivos desagradables atrapan nuestra mente, y lejos de ayudarnos a resolver o enfrentar algún problema nos crean sensaciones de ansiedad, inestabilidad y limitan tu vida y tu capacidad de razonamiento.

Cuando estos pensamientos se vuelven cada vez más frecuentes, también se hace difícil salir de ellos, es como una adicción, pierdes el control y quedas envuelto en un huracán de pensamientos obsesivos que sólo amargan la vida.

Debes estar muy pendiente de algo, cuando no haces un análisis de tus pensamientos, no los cuestionas o no los relacionas con hechos reales, puedes estar creyendo en tus pensamientos y evadiendo la realidad dando paso a un trastorno obsesivo compulsivo (TOC).

Los trastornos en la conducta por pensamientos obsesivos se manifiestan de diversas maneras, sobre todo cuando enfrentamos una nueva etapa o logramos alcanzar alguna meta.

En muchos casos las madres con su primer hijo se obsesionan con el cuidado de sus bebés llegando a situaciones extremas que en muchos casos lesionan su calidad de vida y la del propio niño.

definicion y concepto de pensamiento obsesivo

En otras ocasiones, el alcanzar el empleo deseado te hace dudar de tus capacidades revisando muchas veces tus pasos para alcanzar la perfección. Cuando rompes ese equilibrio sencillamente deja de ser bueno, eficiente u oportuno.

Cuando te enfrentes a situaciones obsesivas en tu vida cotidiana, como por ejemplo verificar varias veces que has cerrado la puerta por temor a un intruso, o limpiar reiteradas veces los utensilios por temor a contagiarte con alguna enfermedad estás ante este trastorno.

En ese justo instante debes cuestionarte, ¿cómo controlar los pensamientos obsesivos? Debes aplicar estrategias ante esos pensamientos obsesivos que no se van. Eso no significa alejarte del problema, al contrario, te ayudarán a abordarlo.

¿Por qué los tengo?

Cuando estamos sometidos a una tensión nerviosa o a estados e ansiedad o de mucho estrés, por lo general aparecen esos pensamientos intrusos que limitan nuestras actuaciones convirtiéndose en obsesiones.

Es muy difícil escapar de ellos porque forman parte de nuestras emociones y muchas veces de nuestras actuaciones, que en muchos casos crean consecuencias negativas que te alejan más del escenario necesario para la solución del problema.

Ante situaciones angustiantes, de miedos y dudas los pensamientos obsesivos compulsivos por lo general se apoderan de inmediato de nosotros y crean un espiral de pensamientos autodestructivos.

¿Es normal tener este tipo de pensamientos?

Nuestra vida cotidiana puede tener muchos matices, ya que hay días mejores que otros. Es muy común enfrentarnos a problemas de pareja, laborales, familiares y sociales cuyas causas no necesariamente somos capaces de prevenir.

Esas situaciones, por lo general, nos crean un estado de ansiedad y estrés. Es normal que tengamos esos pensamientos repetidos en nuestro cerebro a lo largo del día como consecuencia de una situación indeseada que debemos enfrentar.

Cuando estos pensamientos se hacen permanentes o duran más tiempo de lo normal, es decir, se vuelven repetitivos y comenzamos a creer en los pensamientos y no los cuestionamos sí debemos tener cuidado.

hasta cierto punto es normal tener pensamientos obsesivos

En estos períodos de preocupaciones el tipo de pensamientos obsesivos te pueden acompañar por largo rato y puede centrarse en tus miedos.

Puedes presentar constantemente el miedo a enfermar, o a que te agredan u obsesiones por la perfección u organización, entre otras.

Estos cambios de comportamiento tienden a limitar tu vida y podrás evitar realizar actividades placenteras por temores infundados.

Cuando tu mente se obsesiona en dar con la solución a una situación en particular, difícilmente podrás obtener conseguir el resultado que deseas, o cuando lo obtienes ya no significará lo mismo.

Cómo controlar los pensamientos obsesivos y repetitivos

Date un respiro y aclara tu mente. Así es como deberías gestionar esta situación.

Podemos tener muchas dudas y preguntas que responder, como por ejemplo: ¿Cómo eliminar los pensamientos obsesivos?

Intentar liberarte de tus pensamientos será contraproducente. Aceptarlo es la mejor manera porque serás consciente de que están allí, y poco a poco irán desapareciendo porque sencillamente estarás razonando sobre hechos, y no sobre suposiciones.

Una vez que entras en conciencia de esta obsesión, deja para más tarde ese pensamiento. De este modo, estarás restándole importancia y tu cerebro será fácilmente “engañado”.

controlar los pensamientos repetitivos y obsesivos

Otra técnica recomendada es ponerle un horario a esos pensamientos obsesivos. Puede sonar un poco extravagante pero es una manera efectiva de controlarlos y poco a poco borrarlos de tu mente.

¿Cómo librarse de obsesiones?

Dale un stop a tus obsesiones, no permitas que ellas te controlen, marca tu determinación y con autoridad diles que ya no más.

Por ejemplo, a las manías de limpiar cuando ya está limpio o de invertir más tiempo y esfuerzo para lograr la perfección en algo que se vuelve cuesta arriba, o de organizar extrañamente la ropa.

Ese tipo de conducta por lo general oculta otra condición, a la que deberás prestar particular atención una vez descubierta y que abordarás de la manera adecuada.

¿Debo consultar algún especialista?

Las obsesiones son patologías que pueden ser controladas desde temprana edad. La psicología educativa alerta a los padres sobre conductas atípicas en los niños y adolescentes.

En nuestro entorno es válido escuchar los consejos de nuestros compañeros, amigos y familiares por comportamientos particulares que en algún momento se hagan recurrentes.

La psicología clínica puede mejorar esta condición. Las técnicas cognitivo conductuales te ayudan a ver tu interior y cómo actúas, por lo que podrás a corto plazo superar esta condición.

visitar a un psicologo en caso de que los pensamientos obsesivos sean reiterados

¿Qué ejercicios puedo practicar?

Aprende las técnicas de relajación con las que te mejor te identifiques, aprender a meditar. Ser consiente de tu respiración te permitirá tomar el control emocional necesario para dominar los pensamientos obsesivos y poner orden a tus ideas.

Los ejercicios de yoga son excelentes para el control de tu cuerpo, mente y espíritu. Las diferentes posturas te ayudarán a ver tu interior y a liberarte de pensamientos tóxicos.

Los pensamientos obsesivos están presentes en más de una oportunidad en los momentos de nuestra vida por el deseo totalmente válido de hacer bien las cosas y lograr el éxito; pero eso no significa que debamos aprender a vivir con ellos y que agoten y desmejoren tu calidad de vida.

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