Recomendaciones y Consejos Para Evitar El Sobrepeso En El Embarazo

Seguir las pautas para un aumento de peso saludable durante el embarazo puede convertirse en toda una hazaña, especialmente porque nunca habrás anhelado tanto en tu vida hincharte a carbohidratos y porque no solo parecerá que están en todas partes ¡y te llaman! sino que encima la gente te animará a comer por dos.

Pero ganar demasiado peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de complicaciones en el parto o provocar un parto prematuro, de sufrir diabetes gestacional y preeclampsia.

Recomendaciones y Consejos Para Evitar El Sobrepeso En El Embarazo

He aquí algunas Recomendaciones y Consejos Para Evitar El Sobrepeso En El Embarazo, fácilmente alcanzables y poder conseguir así un aumento de peso sano durante el mismo.

1. Empezar el embarazo con un peso saludable si es posible

Lo más importante que puedes hacer antes de quedarte embarazada, además de tomar vitaminas prenatales, es comenzar tu embarazo con un peso saludable.

Si estás en esa etapa de empezar a pensar en quedarte embarazada, considera concertar una cita de preconcepción.

Tu médico, además de recetarte ácido fólico y vitaminas, puede ayudarte a determinar tu índice de masa corporal (IMC) actual y sugerir maneras de bajar de peso si es necesario.

2. Comer moderadamente y a menudo

Si ya estás embarazada, no necesitas muchas calorías adicionales por día para alimentar a tu bebé en crecimiento.

Las guías actuales hablan de unas 340 calorías adicionales por día en el segundo trimestre y 450 calorías adicionales por día en el tercer trimestre, siempre que hayas comenzado el embarazo con un peso saludable.

Si tienes bajo peso o sobrepeso, estos números serán diferentes en función del objetivo que establezca el médico sobre tu aumento de peso.

para evitar el sobrepeso en el embarazo es aconsejable comer varias veces y de forma controlada

Es importante centrarse en las comidas pequeñas y frecuentes que son altas en proteínas magras, frutas y verduras y elegir meriendas o aperitivos saludables entre las comidas.

De esta forma no solo estarás proporcionando una buena nutrición para tu bebé, sino que tu nivel de azúcar en la sangre se mantendrá óptimo durante todo el día por lo que es menos probable que sientas un hambre canina a la hora de la comida o a la hora de la cena.

Frutas con mucha fibra y alto contenido de agua – como pomelo, naranjas, manzanas, bayas, peras y ciruelas – también pueden ayudarte a sentirte llena y mantener el estreñimiento a raya.

3. Bebe (agua, claro)

Es importante evitar la deshidratación durante el embarazo – y beber suficiente agua tiene el beneficio adicional de ayudarte a sentirte saciada entre las comidas.

El Instituto de Medicina aconseja a las mujeres embarazadas beber 10 vasos de agua u otras bebidas cada día. Algunos nutricionistas sugieren agregar más por cada hora de actividad ligera recomendando unos 3 litros al día.

Otros expertos sugieren la monitorización del color de la orina: Si es amarillo oscuro o nublado, tu cuerpo necesita más líquidos.

Bebe durante todo el día para mantener el color de la orina de color amarillo pálido o claro – un signo de hidratación adecuada.

El agua potable también ayuda en el estreñimiento, uno de los efectos secundarios menos agradables durante el embarazo.

Cuando estás embarazada, tu sistema digestivo se ralentiza, e ingerir suficientes líquidos ayudará a mantener los alimentos avanzando por los intestinos y te hará sentir mejor.

4. Haz que tus antojos sean constructivos

Nadie espera que evites las patatas fritas y los helados completamente cuando estés embarazada. Después de todo, los antojos vienen con el embarazo.

La clave es satisfacer tus necesidades mientras obtienes las proteínas y las grasas saludables que tanto tú como tu bebé necesitáis.

hay que tener cuidado con los antojos en el embarazo y tomarlos con moderacion para evitar engordar

Un pequeño truco es combinar algo saludable con uno de tus deseos menos saludables.

Por ejemplo, mezclar un cereal alto en fibra con algo de chocolate, así obtienes la fibra que necesitas para ayudar a prevenir el estreñimiento, además de la dulce sensación en la boca que estás anhelando.

5. Haz que los almidones trabajen más duro

Los carbohidratos pueden ser el mejor amigo de una mujer embarazada, especialmente si estás luchando contra las náuseas y los vómitos.

Pero hay que tener en cuenta que el almidón simple, como el pan blanco, el arroz y la pasta, aumentan el azúcar en la sangre sin darte la nutrición que sí se consigue ingiriendo granos enteros.

Es mejor llegar a los carbohidratos complejos, como el arroz integral, la quinoa y los panes y pastas de grano entero, que no sólo te proporcionan a ti y a tu bebé más nutrientes, sino que te ayudarán a sentirte más llena y saciada durante más tiempo y te hará más fácil no ceder a antojos poco saludables más tarde en el día.

6. Iniciarse en el hábito de caminar

Lo más valioso que puede hacer cualquier mujer embarazada es caminar. Los expertos recomiendan empezar con unos 10 minutos al día e ir añadiendo 10 minutos al mes de manera que al final del tercer trimestre ya estás caminando unos 30 minutos al día y lo puedes seguir haciendo durante el resto del embarazo.

uno de los mayores beneficios para una embarazada es caminar

Otros recomiendan los conocidos 10.000 pasos al día. Puede sonar desalentador, pero recuerda que los pasos hechos mientras realizas tareas de todo tipo y caminas por la oficina también cuentan.

No es sólo importante y beneficioso para controlar el aumento de peso sino que tendrás muchos menos dolores y molestias cuando llegues al final del embarazo si te mantienes activa.

7. Si ya hacías ejercicio, no pares

A menos que tu rutina de ejercicios incluya kickboxing de competición, puenting u otras actividades arriesgadas para las madres que esperan un bebé, no hay razón para que no puedas mantenerlo durante el embarazo.

Con la excepción de los deportes de contacto, puedes hacer lo que hacías normalmente: correr, caminar, practicar aeróbicos, lo que sea. Hay muy pocas cosas que no se pueden hacer durante el embarazo.

Puede que tengas que modificar tus movimientos a medida que tu circunferencia crece y tu centro de gravedad cambia, pero aparte de eso, no hay razón para que no puedas seguir con tu actividad habitual.

8. Date algún capricho de vez en cuando

Aunque estés embarazada no tienes por qué olvidarte completamente de darte algún capricho y disfrutar de lo que más te gusta.

Eso sí, en lugar de hacer que la indulgencia se convierta en un hábito diario, mejor disfrútalo una vez por semana.

9. Habla con tu médico sobre tu aumento de peso

Tener una conversación sobre el aumento de peso con tu médico o partera en cada visita prenatal te ayudará a mantenerte en el buen camino y a hacer los cambios oportunos si es necesario.

hablar con el medico sobre tu aumento de peso durante el embarazo

10. Amamanta si puedes

Si bien este consejo no ayudará durante el embarazo, vale la pena saber que la lactancia materna puede ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso saludable después.

La lactancia materna es la mejor solución para perder el peso extra que ha ganado durante el embarazo.

Cuando la lactancia va bien, se queman unas 500 calorías diarias. Además, el nacimiento y los cambios corporales que ocurren en las primeras seis semanas después del parto deberían ayudar a liberarte de varios kilos.

Sólo del bebé, la placenta y el peso del agua que sale de tu cuerpo ya notarás un cambio significativo y es un gran comienzo para perder el peso ganado durante el embarazo.

Fuente:
www.babycenter.com/0_10-ways-to-avoid-gaining-too-much-pregnancy-weight_10396224.bc

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