Remedios para Dejar de Roncar

Todos alguna vez en la vida nos hemos hecho esta serie de preguntas: ¿Existirá un remedio para no roncar cuando duermes?, ¿cómo eliminar los ronquidos de manera natural?, ¿cómo dejar de roncar para siempre?, ¿cómo hacer para no roncar mientras duermo?

remedios para no roncar

Pues bien, a esas y otras interrogantes referentes a remedios para el ronquido nocturno le vamos a dar respuesta en este artículo.

Sin duda, los ronquidos pueden transformar tu cama en un infierno, pero no pierdas la esperanza, te vamos a dar las soluciones con las que descansarás toda la noche. ¡Empezamos!

Causas de los ronquidos

Tradicionalmente los ronquidos solo son vistos como una molestia. Sin embargo, roncar es signo de que algo ocurre. Vamos a descubrir qué causas están detrás de esos molestos ronroneos, así como su tratamiento.

Roncar es una afección en el organismo de una persona que debe ser considerada y tratada con la importancia que requiere.

Los ronquidos surgen cuando las vías respiratorias de una persona se estrechan causando que, al respirar, el tejido de la garganta sufra una vibración ante el paso del aire, creando un sonido ronco y fuerte.

Cuando duermes, los músculos de la garganta se relajan completamente, la lengua cae hacia atrás y tu garganta se ablanda causando la estrechez.

Cuanto más estrechas las vías respiratorias, mayor será la vibración y por tanto más fuerte estarás roncando.

Puede ocurrir que las paredes de la garganta colapsen totalmente, quedando ocluidas y dando lugar a un cese en la respiración.

A esta condición se le denomina apnea y es una afección grave que requiere consultarlo con un médico.

Diversos estudios médicos revelan que el roncar tiene altos factores genéticos y es más frecuente en hombres; cerca del 50% de ellos lo hacen, entre otras cosas por la forma de su cuerpo.

Debido a la postura variable que adoptamos al dormir, todos emitimos ronquidos en algún momento.

Los ronquidos suelen estar relacionados con un trastorno del sueño llamado «apnea obstructiva del sueño».

la apnea obstructiva del sueno es una de las causas de los ronquidos

Esto no quiere decir que todas las personas que roncan padezcan este problema de salud, pero debes tener en cuenta que si los ronquidos están acompañados de alguno de los siguientes síntomas, es recomendable consultar al médico para que te evalúe y pueda realizar un diagnóstico personal preciso:

  • Ruido durante el sueño
  • Cansancio al día siguiente
  • Somnolencia diurna
  • Problemas para concentrarse
  • Dolores de cabeza matutinos
  • Dolor de garganta
  • Sueño agitado
  • Ahogos durante la noche
  • Presión arterial alta
  • Dolor en el pecho durante la noche
  • Ronquidos tan fuertes que interrumpen el sueño de tu pareja
  • Despertarte jadeando

Ahora bien, hay que tener presente que no todos los episodios de ronquidos son indicativos de padecer apnea del sueño. Lo que sí debes tener en cuenta es que cada uno de estos episodios incrementa el riesgo de padecerla, sobre todo a medida que pasan los años.

De acuerdo a la Fundación Nacional del Sueño, un 86% de personas desconoce que la apnea del sueño es un trastorno que afecta a la salud. El 34% ni siquiera ha oído hablar de esta enfermedad y son muchos los que la confunden con los simples ronquidos. Hay millones de personas que tienen apnea obstructiva del sueño y no lo saben.

La apnea se reconoce cuando se dificulta la respiración, las personas literalmente dejan de respirar, es decir, se presentan pausas y la respiración se interrumpe. Esto se asocia con ronquidos ruidosos y despertares cansados, que se traducen en un estado de somnolencia durante todo el día.


Puedes leer también: Consecuencias de Dormir Poco


Los ronquidos se pueden producir por diversos factores, pero las causas más comunes son:

  • Sobrepeso: el sobrepeso causa obstrucción de las vías respiratorias, ya que en esta condición están sometidas a una presión mayor como consecuencia de la grasa del cuello y del abdomen.
  • Congestión en la nariz: la nariz tapada por resfriados, gripe o alergias.
  • Pólipos nasales: es un mal que se produce en el interior de la nariz de una persona y que consiste en el crecimiento de lesiones benignas que hacen que las fosas nasales se obstruyan afectando la respiración.
  • Alcohol por la noche: el alcohol relaja toda la musculatura del cuello, causando que se aprieten todos los músculos de esa zona y a su vez emitiendo un sonido respiratorio fuerte.
  • Medicamentos para dormir: Somníferos o antihistamínicos que al ingerirlos relajan los músculos de las vías respiratorias, pudiendo ocasionar que una persona ronque.
  • Agrandamientos de las amígdalas

Remedios naturales y caseros para dejar de roncar

es mejor dormir de lado que boca arriba porque asi se ronca mucho menos

Ciertos remedios naturales, así como la implementación de dietas y ejercicios físicos para adelgazar en caso de sobrepeso, están dentro de la gama de alternativas que están a tu disposición para eliminar los ronquidos y a su vez observar como otras áreas de tu vida mejorarán sustancialmente.


Podría interesarte también: Remedios Naturales para Dormir Bien


Entre los remedios naturales que han demostrado ser muy efectivos tenemos:

  • Hoja de menta y eucalipto: son productos naturales muy eficaces sobre todo cuando los ronquidos se originan por problemas respiratorios. En este caso bastará hacer gárgaras con infusión de menta o eucalipto antes de irte a dormir. Esto refrescará tu garganta y permitirá el paso libre de aire.
  • Gárgaras con frambuesa y miel: realizar una infusión de hojas de frambuesa con dos cucharadas de miel de abejas, posteriormente hacer gárgaras antes de irte a dormir para aprovechar sus maravillosas propiedades expectorantes.
  • Cebolla: es uno de los remedios tradicionales. Consiste en cortar una cebolla por la mitad, colocarla un poco de sal por encima y ponerla en la mesilla de noche antes de irte a la cama.
  • Aceite de oliva: debes frotarte suavemente la nariz con unas gotas de aceite de oliva y aplicar masajes con el mismo en la nuca y en el cuello antes de dormir.
  • Inhalaciones de vapor: hervir agua a 100 grados centígrados y realizar inhalaciones de este vapor antes de ir te a la cama.

cortar una cebolla en dos es uno de los mejores remedios para dejar de roncar

En el caso de que sea la congestión nasal el origen de tus ronquidos, puedes colocarte tiras nasales. Éstas actuarán como dilatador nasal que te ayudarán a respirar mejor. En casos así evita dormir frente a conductos de aire directos.


Lee también: Cómo Destapar la Nariz Cuando Estás Resfriado


Consejos que te ayudarán a dejar de roncar

  • Dormir de lado: Varios estudios han llegado a probar que los ronquidos se producen cuando la persona duerme de espalda (boca arriba).
  • Eleva tu parte del colchón: procurar subir la cabecera de la cama por lo menos 10 centímetros. Puedes colocar unas almohadas extra para que consigas una postura inclinada al dormir.
  • Evita el alcohol y las cenas copiosas: no ingieras bebidas alcohólicas en cantidades excesivas por lo menos 4 horas antes de acostarte y evita las comidas pesadas durante al menos 3 horas antes de irte a dormir.
  • Evita tomar pastillas para dormir, así como antihistamínicos.
  • Lleva un estilo de vida sano, camina y haz ejercicio con regularidad.

Esperamos que todos estos Remedios para No Roncar te hayan resultado útiles. Y tú, ¿conoces algún otro?

Puedes leer artículos similares a este en nuestra sección sobre Vida Sana.

Deja un comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra .Política de Cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies