Secretos para quemar grasa del abdomen rápidamente
Una de las preguntas más frecuentes entre mujeres y hombres de todo el mundo es cómo perder grasa del vientre. Hoy queremos contarte los mejores secretos para quemar grasa del abdomen rápidamente y de forma segura.
La grasa del vientre es en realidad el tipo de grasa más peligroso– ya que además de la estética, líneas de cintura grandes son indicadores de mala salud y de posibles futuras enfermedades provocadas por el cortisol.
Uno de los grandes culpables de los altos niveles de secreción de cortisol es el estrés.
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Cuando esto ocurre, el cortisol descompone el músculo magro (el tipo de tejido que quema las calorías de forma más eficiente) y también se agarra al almacenamiento de grasa en la región abdominal.
Y el estrés puede llegar a empeorar con una mala dieta.
¡Pero tranquilas!
Todas las personas tienen algo de grasa del vientre, incluso aquellas que tienen unos abdominales planos. ¡Eso es normal!
Pero demasiada grasa puede afectar negativamente a tu salud mientras que otros tipos de grasa no.
Parte de la grasa que tenemos todas las personas está debajo de la piel. La otra grasa es más profunda y se encuentra alrededor del hígado, los pulmones, el corazón y otros órganos.
Es precisamente esa grasa más profunda – denominada grasa visceral– la que puede terminar generando el problema más importante, incluso para aquellas personas que son delgadas.
Puede ser más probable desarrollar diabetes tipo 2, una presión arterial alta, demencia, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres, incluyendo el cáncer de pecho.
Y es que si ganas demasiado peso, el cuerpo empieza a almacenar esa grasa en lugares peligrosos e inusuales.
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¿Cómo saber cuánta grasa abdominal tienes?
La forma más exacta de determinar cuánta grasa visceral tienes es mediante una resonancia magnética o tomografía computarizada.
Pero hay una manera mucho más simple, de bajo coste para comprobarlo.
Consigue una cinta métrica, envuélvela alrededor de tu cintura hasta el ombligo, y comprueba tu circunferencia.
Hazlo estando de pie, y asegúrate de que la cinta métrica está bien nivelada.
Por salud, el tamaño de la cintura debería ser menor de 90cm en las mujeres y menor de 102 cm en los hombres.
Tener una «forma de pera» – muslos y caderas más grandes – se considera más seguro que una «forma de manzana», que dibuja una cintura más amplia.
Lo que realmente queremos apuntar con la manzana frente a la pera es que si tienes más grasa abdominal, es posiblemente un indicador de que tienes más grasa visceral.
Entonces, ¿cómo evitarla?
Incorporar estos consejos a tus hábitos de vida te ayudarán no solo a mejorar tu estado de salud sino a mantener un abdomen liso y plano.
Dormir
Si eres de los que trabaja hasta altas horas de la madrugada, piénsatelo dos veces. Cuando tus biorritmos están ralentizados o apagados, acabas comiendo más.
Cuando te encuentras cansado, produces más grelina –la hormona que determina el apetito-, lo que incita a antojos de azúcar y otros alimentos para la construcción de grasas.
Perder horas de sueño también puede alterar tu fabricación de hormonas, que afectan a los niveles de cortisol que originan sensibilidad a la insulina.
Obtener unas 7 horas de sueño todas las noches es una de las mejores medicinas para que nuestro cuerpo luzca como deseamos.
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Ráfagas cortas de ejercicios
1000 crunches todos los días te ayudan a mantener fuertes los músculos abdominales, pero con una capa completa de grasa en la parte superior del abdomen, no obtendrás los resultados que estás buscando.
En lugar de los crunches, es más recomendable hacer ejercicios donde se involucren múltiples grupos musculares y trabaje el sistema cardiovascular.
Levantarse y mantenerse en movimiento a lo largo del día intentando no permanecer sentado todo el rato o salir a caminar también ayudará.
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El azúcar es tu enemigo
La lucha contra la grasa del abdomen y del vientre se gana en un 80% con una dieta saludable.
Reduce las calorías e ingiere proteínas, verduras y granos enteros, y reemplaza las meriendas y desayunos altamente calóricos por frutas o yogures.
Por ejemplo, si sientes deseos de comer algo dulce o con azúcar, echa un poco de canela en tu café matinal – se ha demostrado que la canela ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.
Además, disminuye la velocidad a la que el alimento sale del estómago, lo que ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo.
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Vitamina C
Cuando estás sometida a un gran estrés, fabricas más hormona de cortisol. La vitamina C ayuda a equilibrar esos picos de cortisol que se generan bajo ese estrés.
Además de ser una excelente manera de neutralizar un resfriado, la vitamina C también es fundamental para la fabricación de carnitina, un compuesto usado por el cuerpo para transformar la grasa en combustible, por lo que dicha vitamina es nuestro gran amigo quema-grasa.
Además, si estás pasando por una época de mal comer, de estrés en el trabajo o de crisis emocional, aumentar tu vitamina C ayudará a contrarrestar sus efectos secundarios negativos.
Prueba con los kiwis, la col rizada o los pimientos. ¡Los kiwis tienen aún más vitamina C que la famosa naranja!
Come grasa
¡Sí, has leído bien!
Toma grasa si quieres quemar grasa. Como hemos comentado más arriba, el azúcar es el que hace engordar, no la grasa.
Las grasas buenas se incluyen en alimentos que son ricos en Omega 3, como las nueces (ver beneficios de la nuez moscada) , los aguacates o el salmón (mira los beneficios de consumir salmón).
Estos alimentos contienen un montón de nutrientes que ayudan a que te mantengas saciada durante todo el día.
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Reducir la respiración
Este es un método muy sencillo que puedes usar incluso cuando estás haciendo cualquier otra actividad.
Cada vez que te das cuenta de que te sientes estresada o tensa párate y céntrate en observar cómo estás respirando.
Casi todas las personas bajo estrés alternan sosteniendo su aliento con respiraciones cortas, o realizan respiraciones rápidas y superficiales.
Después de tomar conciencia de tu propia respiración, y de manera consciente comienza a relajar tu vientre y ralentizar tu respiración.
Esto funciona mucho mejor si te enfocas en frenar la exhalación en vez de inhalar. Con cada exhalación que hagas puedes decirte a ti mismo «¡ralentiza!».
Estos son algunos de nuestros Secretos para quemar grasa del abdomen rápidamente y tener un vientre firme y plano.
¡Simples pero sorprendentemente eficaces!
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